케토 다이어트 - 주 메뉴

유기체는 외부에서 오는 물질, 단백질, 지방 및 탄수화물을 사용하여 에너지를 생성하고 재생합니다. 탄수화물은 가장 간단한 에너지 원입니다. 그것의 박탈, 시체는 ketones를 사용하기 시작 - 지방산의 산화의 제품, 그리고 매우 빨리 여분의 파운드를 구울. 인기있는주기적인 케토 (케로)식이 요법은 여성에게 최적 인 메뉴입니다.

다이어트와 케토 다이어트의 원리

케토 식단의 효과는 탄수화물이 박탈 된 유기체가 단백질과 지방을 집중적으로 파괴하기 시작한다는 사실에 근거합니다. 그러나 단백질을 가공하는 과정은 매우 에너지 집약적이어서 에너지 가치가 충분하기 때문에 생체 활동의 주요 에너지 원은 지방 또는보다 정확하게 케톤입니다. 또한,이 경우에는 신체가 음식으로 얻은 지방뿐만 아니라 이미 신체에 축적 된 지방을 사용합니다.

케토 규정 식은 주로 단백질 식품 (육류, 생선, 장신구, 치즈, 코티지 치즈, 견과류, 일부 야채는 양배추, 오이, 호박 등 - 하루에 100g까지 허용)에 기반하며,이 식단은 칼로리 및 지방 함량이 크게 감소하지 않습니다 요구하기 때문에 사람은 굶주림을 겪지 않습니다. 이것은이 모드의 중요한 장점입니다. 그러나 탄수화물의 박탈은 모든 것이 아니라 모두가 잘 견딜 수 있으며 케토 사료를 유지하기가 어렵다고 생각됩니다. 쇠약으로 이어지는식이 요법의 스트레스 요인과 위험을 줄이기 위해 의사는 케토식이 주기적으로 사용되도록 권장합니다.

순환 형 케톤 식단은 저 탄수화물과 거의 비 탄수화물 일을 번갈아 제공합니다. 이식이 요법은 체중 감량에도 도움이되지만 동시에 근육량을 유지합니다. 더하여, 순환 케토 규정 식은 몸에보다 적게 유해하다, 왜냐하면 탄수화물을 완전히 제거하면 내장과 신장에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

여성을위한 케토 다이어트의 주 메뉴는 다음과 같습니다.

일주일에 두 번씩 최대 100g의 탄수화물 제품 (시리얼, 딸기, 야채)을식이 요법에 포함시키는 것이 허용됩니다.

케토 다이어트 및 운동 - 주 메뉴

단백질 함량이 높은 저 탄수화물 다이어트는 신체 활동과 완벽하게 결합하여 아름다운 스포츠 실루엣을 형성합니다. 이 경우식이 요법이 다소 수정됩니다. 훈련 전에 탄수화물 식품을 섭취해야합니다. 그들은 일하는 근육에 에너지를 공급하는 데 필요합니다.

육체 운동시 케토 - 다이어트의 대략적인 메뉴 :

케토 다이어트의 단점

다량의 단백질 음식과 매우 적은 양의 채소가 함유 된식이 요법은 장의 질병을 일으켜 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해 의사는 분말 형태로 구입할 수있는 다이어트 섬유에 포함시킬 것을 권장합니다. 탄수화물의 함량은 극히 적지 만 소장 직장에서이 보충제는 긍정적으로 반영됩니다.

많은 사람들이 앉아있다. 케토 - 다이어트, 효율성의 저하와 강도의 저하를 기록하십시오. 이것은 탄수화물 부족으로 인해 뇌와 근육에 영양을줍니다. 부패의 영향은 대개 며칠 지속되며 신체는 지방 분해 과정을 완전히 재구성하고 케톤으로부터 에너지를 받기 시작합니다.

지방 분해 과정이 시작되면 디터에 나타나는 아세톤 냄새가 나옵니다. 이를 줄이려면 매일 3 리터의 물을 사용해야합니다.

위험한 케토 - 다이어트와 적은 양의 비타민, 그래서 그 준수의 기간 동안, 약국이 필요합니다.