일부 사람들은 소비되는 탄수화물의 양을 줄이기 위해 노력하지만 나머지 사람들은 체중 감량을위한 다이어트를 개발하고 있는데, 주요 구성 요소는 탄수화물 식품입니다. 당연히 말하자면, 케익은 비록 탄수화물이 풍부하지만식이 요법을하지 않습니다. 탄수화물 다이어트는 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품을 기반으로하므로 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
간단한 탄수화물 다이어트의 메뉴
당신은 1 주일 동안 그런 탄수화물 식단을 고수 할 수 있습니다. 그것은 간단하고 사실 채식주의 자입니다. 그러나 채식주의 자들은 몸 전체의 날씬한 몸매와 가벼움으로 유명합니다! 이 다이어트에 집착하는 것은 매우 간단합니다. 다음과 같은 제품을 수량에 관계없이 섭취 할 수 있습니다.
- 곡물, 수프 등의 형태로 모든 종류의 곡물;
- 모든 콩 - 완두콩, 렌즈 콩, 강낭콩 (반드시 식물성 단백질);
- 모든 과일;
- 감자를 제외한 모든 야채.
이 식단에는 설탕과 빵에 대한 엄격한 금지가 있습니다. 그러나 때로는 곡물을 구입할 수 있지만 밀, 흰 빵은 매우 바람직하지 않습니다!
원하는 체중에 도달 할 때까지이 방법으로 먹을 수 있습니다. 장래에 동물성 단백질을 첨가하는 것은 신중해야하며 빠른 질량 증가를 피하기 위해 체중을 제어해야합니다 (갑자기식이 요법을 한 후 즉시 shish 케밥을 공격하기로 결정하면 실수가됩니다). 탄수화물 다이어트에서 칼로리 섭취를 조절하려면 야채와 과일의 칼로리 콘텐츠 표 (결국 영양의 주요 구성 요소가되어야 함).
다이어트 - 단백질의 날, 탄수화물의 날
이 "줄무늬"다이어트는 위에 설명 된 시스템을 약간 수정해야합니다. 이상한 날은 이전 식단에 설명 된대로 정확히 전달되어야하지만 단백질 식품을 전념해야 할 필요조차 있습니다. 신선하고 좋은 잎, 야채 몇 가지를 제외하고 고기, 가금류, 생선, 치즈, 달걀, 코티지 치즈 및 유제품을 추가 할 수 있습니다. 그런 식단은 아주 쉽게 주어지며, 원하는만큼 오래 먹을 수 있습니다.
물론 단백질 날에는 소시지가 아닌 삶은 고기 나 구운 고기를 먹어야합니다.
운동 선수를위한 탄수화물 다이어트
이 다이어트는 탄수화물 전환의 다이어트라고하며 근육과 이별하지 않고 피하 지방의 양을 줄일 수 있기 때문에 스포츠 환경에서 인기가 있습니다.
그것이 지속되는 전체 기간 (2 주에서 몇 개월이 될 수 있음)은 4 일 사이클로 분류되며,이 기준으로 칼로리 섭취량이 계산됩니다.
- 사이클의 처음 2 일간은 탄수화물 함량이 낮습니다 (1kg의 체중 당 0.5-1 g, 개별적으로 계산 됨).
- 셋째 날에는 탄수화물의 수가 급격히 증가합니다 (1kg의 체중 - 4 ~ 5g의 탄수화물).
- 4 일째는 균형을 이룹니다 (단백질과 탄수화물 모두 체중 1 킬로그램 당 2 ~ 3 그램을 섭취해야합니다).
이 다이어트의 체중은 천천히 진행되지만 잎은 나갑니다. 주기의 첫 2 일 동안
많은 사람들이 간단한 이유 때문에이 식단에서 체중 감량을 할 수 없었습니다. 그들은 열량을 계산하기 위해 게을 렀습니다. 그러한 시스템에서 성공하기 위해서는 영양 일기를 지키고 단백질, 지방, 탄수화물의 칼로리와 지표를 철저히 계산해야합니다. 이것은 필요한 다이어그램을 계산할 온라인 다이어리를 가지고있을 때만 가능합니다. 그러한 헌신을위한 준비가되어 있지 않다면,이 시스템을 채택하지 않는 것이 좋습니다.