그들이 체중 감량을 위해 내놓지 않는 것은 무엇입니까! 탄수화물을 제외하는 것으로도 잘 알려진 단백질에 대한 잘 알려진식이 요법으로, 오늘날 우리는 지방을위한식이 요법에 대해 이야기 할 것입니다! 그것은 지방이다. 우리는 지방질을 소비하고 분해 할 것이고, 이것은 케토 겐식이라는 인상적인 이름의 식단의 본질입니다.
시체를 먹이세요.
알다시피, 우리 몸의 가장 편리한 영양 형태는 탄수화물입니다. 그 이유는 간단합니다. 즉각적으로 포도당을 쪼개서 먹습니다. 신체의 주요 감미료 인 우리의 뇌는 설탕 없이는 "생각할"수 없습니다. 우리가 외부에서 탄수화물의 소비를 줄이면 몸은 글리코겐 저장소에서 추출하기 시작합니다. 그리고 그들이 끝날 때 어떻게 될 것입니까? 다음으로는 단백질이 선호 될 것입니다. 즉, 단백질 식품을 주로 먹이거나 단백질이 근육에서 추출되기 시작합니다. 우리가 "구할 수있는 근육". 이렇게하려면 열심히 훈련 하고 단백질로 식단을 개선해야합니다. 그러면 단백질이 재생을 위해 필요할 것이고 신체는 영양을 위해 지방을 소화해야 할 것입니다. 그게 다야!
케톤이란 무엇입니까?
지방이 갈라지면, 분해 된 생성물 - 케톤이 형성되고, 몸 자체는 케톤증의 단계에 들어갑니다. 케톤은 독성이 있으므로 취급 할 수 있어야합니다. 체중 감량을위한 ketogenic 다이어트의 장점 중 하나는 두뇌가 ketones에 대한 탄수화물의 대체에 아주 만족합니다.
왜 케톤은 위험한가요?
케톤은 모든 독소뿐만 아니라 위험합니다 : 그들은 몸을 독살하고, 신장과 간에 큰 부담을주고, 너무 "신맛"환경을 만듭니다. 그러나 ketogenic식이 요법이 보디 빌딩에서 인기가있는 것은 아닙니다. 따라서 자신을 보호 할 수 있습니다.
케톤을 다루는 방법?
- 그것은 2 리터의 깨끗한 물로 증가되어야합니다. 이것은 다양한 종류의 부패 생성물로부터 제거하는데 기여할 것입니다.
- 탄수화물 - 우리가없는 저탄 수화물 다이어트조차하지 않습니다. 보통의 탄수화물 섭취는 케톤증을 멈추지 않지만이 과정을 안전하게 만듭니다. 또한, 탄수화물의 섭취는 근육량의 손실없이 할 수 있습니다. 이를 위해주기적인 케톤 생성식이 사용됩니다. 그 본질은 1 일 1-2 일 탄수화물을 만드는 것입니다. 요즘, 근육은 글리코겐 보호 구역과 함께 복원 될 것입니다.
- 교육 - 신체 활동은 신체의 부패 생성물을 빠르게 제거하고 지방 연소 과정을 가속화시킵니다.
메뉴
많은 경호원의 케톤식이 요법 메뉴에는 사실 상당한 양의 아데 시스가 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치가 증가하고 다른 수치는 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 어쨌든, 튀김을 전혀 먹지 않고 부부를 위해 모든 것을 요리하지 않는다고 말하는 것은 위선적입니다. 따라서 우리의 식단은 이러한 관점에서 사물의 방향을 크게 바꿀 수 없습니다.
아침 식사는 계란 2 개, 토마토 및 채소에서 계란을 스크램블합니다. 점심 식사를 위해 - 고기, 치즈 및 샐러드와 야채 스튜 . 이렇게하려면 냉동 야채 믹스 100g, 고기 100g, 치즈 40g, 양상추와 오이 잎 몇 개를 가져갑니다.
저녁 식사를 위해 캐 필린 200g과 계란 1 개를 볶고 오이, 양상추, 토마토 샐러드를 준비하십시오. 잠자리에 들기 전에 우리는 100 g의 코티지 치즈를 먹습니다.
동일한 정신으로 5 일 (2 일간 탄수화물 섭취) 메뉴를 만들 수 있습니다. 주요 조건 - 탄수화물 섭취량이 적 으면 탄수화물 섭취량이 30g을 초과해서는 안됩니다.
초보자 가이드
ketogenic 다이어트로 체중 감량의 길을 걷기 위해서는 제대로 준비해야합니다. 정보의 가장 완전한 소스 중 하나는 케톤 생성 다이어트에 관한 Lyle McDonald의 저서 The Cetogenic Diet : Dieter and Practitioner를위한 완벽한 안내서입니다 .