Crossfit은 혼합 유형의 고강도 운동입니다. 즉, 여기에서는 하나의 복합 단지에서 심장 및 근력 트레이닝을 결합합니다. 그러나이 스포츠에는 전문화가 없습니다. 동일한 프로그램을 진행하는 그런 날이 없습니다. 크로스 핏 의 본질은 매일 다른 곳에서 몸을 움직 이기 때문입니다.
이 다양성에서는 물론, 초보자를위한 교차로의 매력과 매력. 그러나, 가장 짧고 결백 한 복합물 안에조차 교대하는 운동은, 마음에 필요하다, 그렇지 않으면 놀라운 숫자의 모양으로 훈련의 "부작용"대신에, 너는 건강 문제 및 닳은 심혼을 얻을 것이다.
초보자를위한 crossfit 프로그램에서로드를 대체하는 방법은 무엇입니까?
교육이 혜택과 즐거움을 함께 가져 오려면 확실히 개인 일정에 맞게 조정해야합니다. 초보자를위한 크로스 핏 프로그램의 몇 가지 최상의 예가 있습니다 :
- 계획 3 + 1 - 3 일 연속 훈련, 그리고 1 일의 휴식, 그리고 전체주기가 새로운 하나에 반복됩니다;
- 계획 5 + 2 - 원칙적으로 5 일간의 교육 훈련과 2 일의 휴식, 원칙적으로 구직자들을위한 고전적인 계획이다.
- "무료"4 일주기 - 원하는대로 주당 4 회의 운동을 삽입하십시오.
이제 초보자를위한 교차점 교육에 대한로드 자체를 교대로 전환하는 방법에 대해 알아보십시오. 모든 복합 단지는 다음을 포함해야합니다.
- 카디 오 이온;
- 체조;
- 역도.
그러나 한 번의 교육 세션 에서이 모든 것을 처리 할 기회가 없다면 다음주기를 고수 할 수 있습니다.
- 하루 1 - 심장;
- 하루 2 - 체조 + 무거운 역도;
- 3 일째 - 심혈관 및 체조;
- 하루 4 - 나머지;
- 날 5 - 체조;
- 하루 6 - 역도 + 심장;
- 일 7 - 심장, 체조, 역도;
- 하루 8 - 나머지;
- 날 9 - 역도;
- 하루 10 - 심장 + 체조;
- 11 일째 - 무술, 체조, 역도;
- 12 일 - 나머지.
13 일째, 인생은 끝나지 않습니다. 우리는 첫날부터주기를 계속합니다.