임신 중 체중 증가는 우리의 가장 오래되고 먼 조상의 유전 기억이 현대 생활에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 다시 한 번 증명합니다. 이전에는 사람들이 현재의 포만감에 대해 꿈도 꾸지 않았기 때문에 임신 기간 동안 신체는 어머니의 에너지를 절약하고 추가 에너지 소비, 태아 발달 및 모유 수유의 미래를위한 에너지를 얻는 법을 배웠습니다. 우리 몸은 건강하고 신뢰할 수있는 전통을 바꾸고 싶지 않고 건강과 번영에 관계없이 체중 증가를 원합니다. 그래서 체중 간호 엄마를 잃는 방법에 대한 주제는 산후 모든 여성들에게 적합합니다.
자동으로 무게를 잃어라.
모유 수유의 경우 하루 평균 평균 약 800 칼로리가 필요합니다. 출산하기 전에 체력 검사 나식이 요법을 찾기가 어렵다는 점에 동의해야합니다. 간호 어머니를 낳은 후에 체중을 줄이면 이론적으로 매우 단순하고 현실적입니다. 이렇게하기 위해서는 출생 전식이 요법을 기억해야하고 (초과 체중이없고식이 요법이 균형 잡힌 경우) 다시 고착하기 시작해야합니다. 올바른식이 요법은 귀하의 개인 에너지 소비를 충당 할 것이며, 지방 축적은 800 개의 "우유"칼로리를 나눠 줄 것입니다.
신진 대사 , 호르몬 배경, 운동 활동 등 모든 과정이 정상적으로 회복되면 체중이 증가한 것과 같은 9 개월 후에 이전 형태로 되돌아갑니다.
문제 번호 1 - 임산부처럼 먹습니다.
주요 문제는 출산 후 여성이 체중 감량에 대처할 수없는 이유입니다. 이것은 임신 중에 먹는 새로운 습관입니다. 즉, 우리는 두 가지를 먹습니다. "나는 케이크를 원하고 급히 원합니다."아니면 스포츠와 달리 지금은 시간이 많이 걸리는 요리를 위해 수제 케이크로 사회 생활의 결핍을 압도합니다.
"나는 2 인을 먹는다." 수유부의 메뉴는 체중을 줄이기 위해 다른 여성의 균형식과 다를 수 없습니다. 더 많은 식물성 식품을 먹고, 유용하고, 해롭지 않고, 아기의 알레르기와 산통에 대해 흔들리지 않습니다. 임신 중에도 계속해서 먹으면 알레르기 반응을 일으킬 수 없습니다. 자궁에있는 아이는 이미 자신의 식단에 익숙해 져 있기 때문입니다.
문제 번호 2 - 종속 복합체
당신이 마침내 어머니가되었으므로, 당신은 틀림없이 집에 머물기 위해 자신을 헌신해야한다고 생각합니다. 어머니가된다는 것은 훌륭합니다. 물론 자녀는 당신의 시간과 관심의 상당 부분을 차지하지만, 그것이 당신이 여자가되는 것을 의미하지는 않습니다. 여성은 자신을 여성으로 간주 할 수있는 권리에 해당하는 종류의 힘을 사용해야합니다 (해야합니다). 그러므로, 당신은 간호 엄마에게 체중 감량을 할 수있는 방법과 체중 감량 과정에서 최대한의 효과를 발휘하는 매 순간마다 문제를 해결해야합니다 :
- 수면은 전체 유기체의 재생성을위한 시간입니다 (정확하게 지금 필요한 것). 출생 후 첫 며칠, 몇 주, 몇 달 후에 아기와 같은 시간에 자야합니다 (과도한 경우에도). 그렇지 않으면
(잠자는 동안 당신이 "유용한"것들에 참여할 것임), 잠에서 깨어 나면 졸음으로 고생하고 완전한 오락이나 완전한 휴식을 제공하지 않을 것입니다. - 다이어트 - 지루함을 먹지 말고 지금까지 결코 건강해질 필요가 없다는 것을 깨달으십시오. 당신이 섭취하는 모든 음식은 당신의 모습과 아기를위한 우유에 반영됩니다. 파이와 chebureks가 겪고있는 것을 이해하십시오.
- 아기와 함께 운동을 시작하십시오. 첫째, 가능한 한 많이 그와 동행하십시오 (여러분 모두에게 유용합니다). 두 번째로, 통합 교육의 원칙을 적용하십시오 - 유모차에 가속, 짧은 "인종"과 함께 번갈아하는 단계 - 어린이 응원과 도움. 또한 가정에서 언론, 작은 골반, 엉덩이 및 엉덩이를 아기와 함께 즐거운 모드로 연습 할 수 있습니다. 아이가 생애 처음부터 육체적 스트레스에 익숙해 지도록하십시오.