일단이 기적 공이 척수 부상자들에 의해서만 사용되었습니다. 오늘날 그에게 많은 여성들이 놀라운 모양의 소유자가되었습니다. 예, 맞습니다. 다시 fitball입니다.
fitball로 훈련을 의심하는 많은 회의론자가 있다는 것은 알려져 있습니다. 오늘날의 복잡한 관절 운동은 우리가 그룹으로 묶어 회의론자가하는 일도 쉽지 않은 도전으로 보일 것입니다.
공의 무게를 잃어라.
체중 감량 fitball 클래스에서는 모든 근육 그룹과 신체의 모든 부분을 겨냥한 다양한 프로그램이 있습니다. 전통적으로 우리는 하체로 시작할 것입니다. 그래서, fitball에 다리 운동 :
- 적당 공에 옆으로 눕혀 손으로 잡습니다. 다리는 균일해야합니다. 다리를 가능한 높이 올리고 최대 높이로 유지하려고 노력합니다. 각면에서 우리는 8 번이나 10 번의 반복을합니다.
- 우리는 바닥에 누워. 다리는 무릎에서 구부러지고, 정강이는 바닥과 평행합니다. 다리 사이에서, fitball을 조이고 천천히 경사를 어느 쪽이든 또는 다른 방향으로 만드십시오.
- 우리는 우리의 등 뒤에있다, 우리는 우리의 발을 공에 둔다. 우리는 두 개의 엉덩이와 엉덩이를 위쪽으로 들어 올립니다. 다시 말하지만, 운동을 천천히하는 것이 중요합니다.
- 뒤와 벽 사이에 맞춤 구를 놓습니다. 가슴 앞에서 손을. 합병증에 대해서는 덤벨을 복용하는 것이 가능합니다. 천천히 우리는 웅크 리고 일어나. 운동을 할 때는 밑 부분의 엉덩이가 바닥과 평행한지 확인하십시오. 그런데 이러한 운동은 엉덩이의 모양을 완벽하게 지원합니다.
언론을위한 구구련 운동은 그다지 다양하지 않습니다. 게다가, 가장 작은 근육조차도 흔들립니다. 우리는 끊임없이 불안정한 위치에 있습니다.
- fitball에 누워. 뒤로, 어깨는 공을 만져야합니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 발의 균형을 유지하는 데 도움이되는 자세를 취하십시오. 매 두 번째 계정에서 우리는 몸통을 높이거나 낮 춥니 다. 운동은 적어도 12 번 수행됩니다. 매일로드를 늘리십시오.
- 중점을두고 누워 발을 발치십시오. 운동은 45 도의 각을 형성하여 발로 공을 굴리는 것입니다. 이 운동은 또한 근육을 훈련시킵니다.
- 이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 무릎을 꿇고 손을 의지하십시오. 흡입시 45 도의 각을 형성하는 공을 굴려 보아 호기시에 시작 위치로 되돌아갑니다.
fitball을 충분히 빨리 흔들면됩니다. 매일 2 ~ 3 주간의 훈련 후에 알 수 있습니다. 언론의 큐브에 작은 지방이 보이지 않으면이 경우 다음과 같은 체중 감량 운동이 필요합니다.
- stupas 사이 바닥에 누워, fitball을 조입니다. 다리를 약간 올리고 좌우로 움직이십시오. 운동은 매우 어려워서 10 초부터 시작해야합니다.
- 옆구리에 발을 기울이십시오. 오른손은 같은 수준의 다리 바닥에 있어야합니다. 3 카운트에서, 다리를 위아래로 올리십시오. 열 번째 시간이 지나면 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
fitball에 기지개
각 운동은 근육이 상처를 입지 않고 아름다운 모양을 갖도록 스트레칭으로 완료해야합니다. 그래서 :
- 바닥에, fitball의 발 위에 놓습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 먼저 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 다리가 무릎에서 구부리지 않도록하십시오. 왼발도 똑같이하십시오.
- fitball 배꼽에 누워. 손과 발은 바닥에 낀다. 오른팔과 왼발을 들어 올립니다. 잔액을 유지하십시오. 그런 다음 왼손잡이와 오른발을 사용하여 동일한 작업을 수행합니다.