이두근과 대퇴사 두근을 키우고 자하는 욕구와 힘 훈련을 연결시킬 필요는 없습니다. 나를 믿어 라. 보디 빌딩을 위해 노력하지 않는다면, 이것은 힘 훈련을위한 운동을 배제해야한다는 것을 의미하지 않는다.
체중 감량의 이점
체육관 에서 강도 운동을하는 동안 또는 깔개에서 집에서 가장 먼저 일어나는 일은 근육 섬유의 파열입니다. 결과적으로, 아미노산을 사용하여 복원되고 축적되며 결국에는 이전보다 더 오래 지속됩니다. 그리고 이것은 유기체의 전반적인 지구력의 증가를 의미합니다. 이것은 정원에서 일하거나 계단을 오르는 일상적인 일상 업무 수행에 더 적은 노력을 기울일 수있게합니다. 여성을위한 파워 운동을 실습함으로써 몸의 힘을 덜어보다 쾌적한 환경을 만들 수 있습니다.
물론, 당신은 체중 감량 운동의 이점에 대해 말할 필요가 있습니다. 미국 (모든 사람들이 비만 및 건강에 대한 열정에 질려있는 나라)에서는 피로감이 더 많은 지방을 태울 때 입증 된 연구가 수행되었습니다. 식이 요법에서 체중 감량의 첫 번째 그룹은 유산소 운동에 종사하고, 두 번째 그룹은 강제로 참여했습니다. 잃어버린 무게는 같았지 만 첫 번째 그룹의 잃어버린 무게의 3 분의 1은 근육 조직이었고 두 번째 그룹은 체중 "지방"만을 잃었다. 슬리밍 프로그램에 일련의 체중 감량 운동을 포함하면 40 % 더 많은 지방을 잃게됩니다.
또한, 근육은 신진 대사를 24 시간 내내 활성 상태로 유지하는 좋은 방법입니다. 따라서 근력 트레이닝 후에 다음 39 시간 동안 신진 대사가 가속화됩니다. 즉, 근육이 운동 중에 손실 된 지방을 되돌릴 기회를주지 못하게합니다.
힘 훈련의 체중 감량에 기여하는 심리적 요인도 있습니다. 과학자들은 식단을 위반하고 누락되거나 훈련하는 통계를 공개했습니다. 또한 역동적 인 추세 - 훈련은 당신의 결심을 자극하고 힘을 발휘하여식이 요법을 방해하지 않습니다.
운동
이 경우, 다리, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 위해 소녀를위한 강도 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
- IP - 바닥에 누워 몸을 트렁크를 따라, 엉덩이 너비로 다리를 펴고 바닥에서 골반을 떼어 내고 - 꼭대기에서 엉덩이를 죄십시오. 우리는 끝까지 내려 가지 않습니다. 상단의 호흡. 우리는 20 번 수행합니다. 그런 다음 꼭대기에 골반의 위치를 고정시키고 맥동을 일으킨다. 엉덩이 클램프는 10 번 수행하십시오.
- 우리는 가슴에 무릎을 당깁니다. 우리는 언론 을 편안하게합니다.
- IP - 어깨 너비, 어깨 너비의 바닥에있는 어깨 끈, 운동 1 반복.
- 다리를 바닥에 펴고 나머지는 휴식을 취하십시오.
- IP - 엉덩이의 너비에서 발, 구부린 무릎, 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 무릎에 발을 올려 놓습니다. 상부 다리를 천장에 밀어 넣기 위해 왼쪽 다리부터 시작합니다. 우리는 골반 만 들어서고 양말이나 발 뒤꿈치를 찢지 않습니다. 우리는 10 번 수행하고, 골반을 꼭대기에 고정시키고, 다리를 바꾸고, 발당 3 세트를합니다.
- IP - 몸 옆구리에 몸을 두르고 누워 있습니다. 우리는 팔꿈치를 바닥에 얹고 아래 다리는 구부리고 위쪽 뻗기를합니다. 바디 바 한쪽 끝은 팔 근처의 바닥에, 두 번째 발은 뻗은 다리에 있습니다. 우리는 호흡을 할 때 상승을 상향시키고 양말을 당깁니다. 10 회 반복 한 후 맨 위 지점에서 발을 몇 초 동안 고정시킨 다음 같은 방법으로 수행하고 두 번째 다리에서 운동을 수행하십시오.
- 우리는 사방 팔꿈치, 어깨 아래의 손바닥, 똑바로 뒤로, 처지 지 마세요. 우리는 왼쪽 다리를 천장에 들어 올리고 오르막을 분명하게 위로 움직입니다. 10 회 반복 한 후에 다리를 꼭대기에 고정시키고 측면을 바꿉니다. 우리는 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취한다. 그런 다음 우리는 그들 사이에 쉬는 세 가지 더 많은 접근법을 만듭니다.
- 우리는 뒤쪽의 앙와위 자세로 움직여서 다리를 천장에 올리고 반 구부러진 다리를지나 자신을 당기고 다리를 펴고 장소를 바꾼다.