특정식이 요법을 사용하기를 원하지 않고 일주일 동안 체중 감량을위한 메뉴를 선택하기로 결정했다면이 기사는 유용 할 것입니다. 당신이 별도의 음식을지지하는 사람이라면 하루에 3 번 먹어야하며, 다른 방법을 시도하고 싶다면 영양사에게 조언을 구한 다음 하루에 5 번 먹습니다.
이번 주에 적합한 메뉴 옵션
하루 3 끼 식사의 경우 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다 :
- 과일 350 g과 통 밀 빵 1 조각;
- 350 g의 열매와 1 개의 사발을 넣는다.
- 계란 2 개와 야채 300g을 준비한 오믈렛. 당근과 가지는 없어야한다.
- 250 그램의 코티지 치즈와 250 그램의 열매.
점심 식사 옵션 :
- 야채 수프 한 접시, 시리얼 한 그릇, 채소 샐러드.
- 야채 국물에서 얻은 수프, 빵 60g과 생과자 1 접시;
- 고기 국물의 수프, 그러나 감자와 350 그램의 브로콜리가없는 것 ;
- 250 그램의 생선이나 닭고기는 쪄야하며 같은 양의 야채를 조리해야합니다.
그리고 이제 일주일 동안 건강 메뉴를위한 저녁 식사를 선택하십시오.
- 350 g의 생선, 닭고기 또는 해산물, 양배추 또는 호박에 350 g의 양념을 첨가 할 수있다.
- 식이 스프 1 그릇;
- 350 그램의 죽.
하루 5 끼 식사를 선택한 경우, 허용되는 양의 시리얼과 빵을 2 배 줄여야합니다. 그러나 두 번째 아침 식사와 오후 스낵을 추가해야합니다. 다음과 같이 구성 할 수 있습니다.
- 150 g의 열매와 전체 곡물의 크래커 35 g;
- 과일 150 g, 저지방 요구르트 1 컵 및 견과류 35 g;
- 250g 멜론 또는 수박;
- 과일 250 g.
1 주일 동안 균형 잡힌 식사를하면 과잉 킬로그램을 없애고 동시에 신체에 해를 끼치 지 않는 데 도움이됩니다. 당신이 선택할 수있는 기회를 갖기 위해서, 우리는 일주일 동안 유용한 메뉴를 하나 더 변형 시켰습니다. 이 변종에서는 주로 저 칼로리 식품에 중점을 둡니다.
첫날 1192 kcal을 받게됩니다.
아침 식사 번호 1 - 100g의 부스러기로 죽을 요리하고 약간의 건포도를 추가하고 차나 커피 한잔 마시지 만 설탕은 마셔야합니다.
조식 №2 - 1 % kefir와 2 덩어리의 유리.
점심 식사 - 100g의 닭 가슴살, 100g의 커피, 1 개의 토마토 및 1 잔의 물을 적절히 요리합니다.
스낵 - 필러와 1 키위가없는 저지방 요구르트 한 잔.
저녁 식사 - 게 고기 나 새우 샐러드를 arugula와 함께 준비하고 1 잔의 물을 마 십니다.
둘째 날에는 1175 kcal을 받게됩니다.
아침 식사 1 호 - 식물성 기름을 곁들인 메밀 그릇에 차 또는 커피를 마 십니다.
아침 № 2 - 코티지 치즈와 사과 200 g, 미네랄 워터 한 잔.
점심 식사 - 쇠고기 스테이크를 준비하고 야채를 반찬으로 사용하십시오. 한 잔의 물을 마셔 라.
스낵 - 호박 주스 또는 당근과 1 덩어리의 잔.
저녁 식사 - 제대로 조리 된 생선 조각과 레몬 주스로 맛을내는 채소 샐러드는 한 잔의 물을 마실 수 있습니다.
세 번째 날에는 1185 kcal을 받게됩니다.
아침 식사 №1 - 계란 1 개, 덩어리 2 개, 커피 또는 차 1 잔.
아침 식사 번호 2 - 1 배와 견과류 한 줌, 물 1 잔 마신다.
점심 식사 - 문어에서 치즈와 샐러드 65g과 물의 사탄을 먹습니다.
스낵 - 요구르트 한 잔과 채소 샐러드.
저녁 식사 - 작은 우유, 다람쥐 2 개, 파와 토마토 1 개와 물이 들어있는 오믈렛을 준비하십시오.
넷째 날, 당신은 1185 kcal을 받게 될 것입니다 :
아침 식사 №1 - 월요일에 1 자몽 더하기.
아침 식사 №2 - 250 그램의 무가당 코티지 치즈에 허브와 무와 차 한 잔.
점심 - 250g의 송아지 고기, 녹색 완두콩과 물.
오후 스낵 - 저온에서 250g의 샴 피뇽을 토마토 1 개와 양파 1 개로 끓이고 1 큰술을 더합니다. 사 우 어 크림의 숟가락입니다. 사과를 먹고 물을 마실 수도 있습니다.
저녁 식사 - 파르 메산 치즈와 물로 채소 샐러드.
다섯 번째 날에는 1148 kcal을 받게됩니다.
조식 № 1 - 35 그램의 말린 살구, 2 덩어리와 치즈 한 조각, 차 또는 커피.
아침 식사 №2 - 1 계란과 야채에서 주스 한 잔.
점심 - 버섯 리조또와 물론 물 요리.
스낵 - 코티지 치즈와 사과 200g. 차를 마실 수 있습니다.
저녁 식사 - 생선 요리와 녹색 채소 샐러드를 레몬과 물로 요리하십시오.
여섯째 날, 당신은 1155 kcal을 받게 될 것입니다 :
아침 식사 번호 1 - 둘째 날과 같습니다.
조식 №2 - 모짜렐라, 토마토 및 바질 150 그램.
점심은 물고기 한 조각, 감자 1 개, 채소 샐러드, 그리고 물론 물입니다.
스낵 - 요구르트와 오렌지 1 잔, 물.
저녁 식사 - 250 그램의 새우와 허브와 물.
일곱 번째 날에, 당신은 1141 칼로리를받을 것입니다 :
아침 식사 №1 - 소금에 절인 두부 - 250g, 100g의 딸기와 커피 또는 차 한 잔.
조식 №2 - 응고 된 우유 한 잔과 2 덩어리.
점심 식사 - 케냐 콩과 녹색, 잘, 물 샐러드.
간식 - 계란, 토마토, 사과 및 차 1 개.
저녁 식사 - 송아지 고기와 양배추 샐러드 200g, 그리고 물론 물.