체중 감량을위한 케톤 다이어트 - 그게 무엇입니까, 혜택 및 금기 사항

신체의 특정 화학 프로세스를 기반으로 개발 된 많은 영양 기술이 있습니다. 케논 다이어트는 대중에게 알려지지 않았지만 체중 감소 및 다양한 건강 문제가있는 경우 효과적이지만 기존 금기 사항을 잊지 마십시오.

케토 다이어트와 케톤증이란 무엇입니까?

우선 용어를 이해할 필요가 있으므로 케톤증은 신체의 정상적인 기능을위한 "연료"를 운반하는 케톤 본체 (분자)의 발달로 발생하는 반응입니다. 그들은 혈중 포도당 농도 가 충분하지 않을 때 간에서 생성됩니다. 케토식이 요법에서 케톤체의 형성은 탄수화물 섭취를 최소화하는 것으로 시작됩니다.

케톤 식단에는 케톤증에 들어가기위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

매일 식단에서 탄수화물의 양은 50g을 넘지 않아야합니다. 간단한 탄수화물의 사용을 완전히 배제하는 것이 좋습니다.
단백질의 양을 줄이거 나 가져 가야하므로 체중 1 킬로그램 당 1.4-1.7g가되어야합니다.
이 기술의 많은 다이어트와 달리 지방은 허용되므로 숫자는 제한되지 않습니다.
많은 양의 물을 섭취하는 것이 중요하므로 하루 섭취량은 3-4 리터입니다. 볼륨을 서서히 늘려야합니다.
식이 요법에서 간식을 제거하십시오. 인슐린이 급증합니다.

체중 감량을위한 케톤 다이어트

많은 사람들은 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 초과 중량을 버릴 수 있다는 것이 이상하다는 것을 알 수 있지만 실험 결과는 놀라운 결과를 나타 냈습니다. 지방 연소를위한 케토 다이어트는 다량의 단백질 섭취와 식욕 억제로 인해 효과적이며 음식 섭취량을 줄입니다. 또한 글루코 네오 신 (gluconeogenesis)이 관찰됩니다. 즉, 단백질과 지방이 탄수화물로 전환되어 신체가 에너지를 생산합니다. 인슐린 감수성의 증가로 인해 신진 대사가 촉진되고 체지방이 급속하게 분해됩니다.

간질 용 케톤 다이어트

오래 동안 간질이 금식에 사용되었고 지방을 기반으로 한 식품이 대안 기술이되었습니다. 그것의 준수에있는 개선은 2 주 후에 관찰 될 수 있고, 사람이 포기 후에 좋게 느낄 때까지, 그런 규정 식은 2-3 년간 사용되어야한다. 간질 치료를위한 케토 (Keto)식이 요법은 금식 과 병행하면 효과적 일 수 있으며, 의사는 세 가지주기를 구별 할 수 있습니다.

1 단계 . 3 일 동안은 음식을 완전히 거절해야하지만 설탕이 없으면 물과 차를 마실 수 있습니다.
무대 번호 2 . 이 단계의 기간은 의사가 결정하며 3 개월에서 수년 동안 지속될 수 있습니다.
3 단계 . 케톤 다이어트는 올바른 방법으로 끝납니다. 메뉴에서 하루에 80g을 차지하지 않을 때까지 10g의 탄수화물을 추가해야합니다.

당뇨병 환자를위한 케토 다이어트

제시된 당뇨병 환자의 체중 감량 방법의 이점에 대한 통일 된 의견. 식이 요법을지지하는 사람들은 제 2 형 당뇨병의 발달을 자극하고 인슐린 감수성을 75 % 향상시키는 지방 축적을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 당뇨병이있는 여성과 남성에게 케토식이 요법으로 약물 요법을 완전히 거부 할 수 있음을 발견했습니다 (연구 결과로 21 명의 피험자 중 7 명이 이것을 할 수있었습니다). 식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

종양학을위한 케톤 다이어트

과학자들은 암세포가 탄수화물을 섭취하는 것으로 결론을 내 렸습니다. 암세포를 섭취하면 종양의 성장이 느려집니다. 케토식이 요법을 사용하면 혈액에서 인슐린 양을 줄여 암세포의 성장을 촉진하고 암에 손상을 입은 미토콘드리아의 형성을 자극합니다. 케톤식이 요법을 이용한 암 치료에 대한 연구는 아직 진행 중이지만 그 결과는 악성 종양의 성장을 막는데 도움이된다는 것을 보여줍니다.

혈전증에 대한 케토 다이어트

혈관에 문제가있는 사람은 케토 식단을 따르지 않을 수 있습니다. 이는 많은 양의 지방을 섭취한다는 의미로 설명되어 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량시 사용되는 케톤식이 요법은 상태가 악화 될 수 있습니다. 또한, 혈전증으로 케톤식이 요법에서 전형적이지 않은 비타민과 미네랄을 얻기 위해 과일과 채소를 많이 먹는 것이 유용합니다.

노인을위한 케톤 다이어트

캘리포니아 대학 (University of California)의 과학자들은 케톤 식단이 신체에 어떤 영향을 미치는지를 결정하기 위해 일련의 연구를 실시했습니다. 결과적으로, 케톤식이는 "에너지 절약"효과를 활성화시키고 근육 내구성을 증가 시키며 뇌 세포의 노화 과정을 지연 시키므로 수명을 연장 시킨다는 결론을 얻었습니다. 실험은 케톤식이 덕분에 어린 설치류와 비교하여 우수한 기억력을 자랑하는 노인 생쥐에서 수행되었습니다. 또한, 케톤식이 요법은 중년의 사망 위험을 감소시킵니다.

케톤 다이어트 - 주 메뉴

다이어트는 독립적으로 개발할 수 있으며, 허용되는 제품 및 금지 된 제품 목록과 기본 규칙을 고려할 수 있습니다. 여성과 남성을위한 케토 다이어트를위한 메뉴는 모든 종류의 고기, 생선, 해산물, 달걀, 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물, 지방이 많은 우유 및 신 우유 제품, 견과류, 씨앗, 버섯, 식물성 기름, 향신료 및 향신료가 포함 된 야채를 포함 할 수 있습니다. 케톤 다이어트, 3 가지 주요 식사가 포함 된 매일의 메뉴는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

아침 식사 : 토마토와 베이컨으로 달걀을 으깬다.
점심 식사 : 브로콜리가 든 닭고기 스프, 삶은 필레, 가지와 후추의 saute.
석식 : 사우어 크림 연어와 야채 샐러드에서 구운.

케톤 다이어트 메뉴의 또 다른 예 :

조반 : 첨가물과 견과없이 지방 자연 요구르트.
점심 식사 : 뼈에 삶은 국물, 단단한 삶은 달걀, 삶은 쇠고기와 소금에 절인 양배추 조각.
저녁 : 호박, 호박으로 찐.

케토 다이어트 - 금기

새로운식이 요법을 사용하기 전에 기존의 금기 사항과 가능한 부작용을 평가해야합니다. 또한 사전에 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 의사가 반대하는 케톤 식단은 규칙에 따라야합니다. 다음과 같은 경우에는 사용할 수 없습니다.

갑상선, 신장, 간 및 소화 기계와 관련된 질병.
심혈 관계 기능의 이상.
임신 중이거나 모유 수유중인 여성을위한 금기 케톤 금기.
담낭의 급성 및 만성 염증 .

keto 다이어트 효과와 부작용이있을 수 있으며 사전에 알려야합니다. 첫 주 동안 신체의 구조 조정이 있으며 사람은 탄수화물의 최소화로 약점을 느낄 수 있습니다. 비타민과 미네랄은식이 요법에 제한되어있어 신체의 내부 기관과 중요한 과정에 부정적인 영향을 미치므로 비타민 복합체를 마셔야합니다. 케톤식이 요법의 부정적 결과 중 하나는식이 요법에서 많은 양의 지방이 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가 시킨다는 것입니다.

삶의 방식으로 케토 다이어트

이 기술의 원리는 일생 동안 사용할 수 있으며 케톤 바디 생산 공정을 지원합니다. 식단을 개발할 때는 지방과 단백질을 선택하여 탄수화물의 양을 최소화하는 것이 중요하다고 생각하십시오. 케토 (Keto) 다이어트는 삶을 연장시키고 기아없이 과도한 체중을 줄이고 혈당 수준을 정상화하며 뇌 기능을 개선하고 전반적인 성과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한, 케톤식이는 신경계의 기능 및 피부의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

Keto 규정 식 조리법

케톤 다이어트를 관찰하면서 먹을 수있는 요리가 많이 있습니다. 음식은 매우 맛있기 때문에 따라하기 쉽습니다. 과자, 곡물 및 전분, 과일, 콩과 식물, 뿌리 채소, 가게 소스 및 다이어트 제품이 들어있는 음식 (거의 지방이없는 음식)에는 금지 된 케토 다이어트 제품을 사용할 수 없습니다. 소비 한 알코올의 양을 거부하거나 최소화해야합니다.

브로콜리와 치즈가 들어간 캐서롤

성분 :

브로콜리 - 300 g;
계란 3 개 세트
치즈 - 45 g
버터 - 30 g;
양파 - 75g;
지방 크림 - 75g.

준비

브로콜리를 화서에 나누어 15 분 동안 요리하십시오.
양파는 고리를 잘라 황금까지 기름에 튀긴다.
브로콜리를 양파에 넣고 5 분 더 볶습니다.
계란을 털어서 프라이팬에 붓고 잘 섞는다.
강판에 치즈를 갈아서 크림으로 부어 프라이팬에 부어 넣습니다. 뚜껑 아래에서 10 분 정도 삶는다.

레몬 치즈 케이크