신디 크로포드 (Cindy Crawford) 는 출생 후 2 개월 만에 이전보다 훨씬 가늘고 아름답게 될 때 전 세계를 정말 뒤 흔들어 놓은 유명한 할리우드 최고의 모델입니다. 그 후 신디 크로포드 (Cindy Crawford)의 운동 세트가 전세계에 흩어졌습니다.
그러나 신디 크로포드 (Cindy Crawford)에서 수행 한이 연습 세트를 수행 할 때, 우리는 그것을 매우 효율적으로 만들어주는 작은 것을 기억해야합니다. 왜 - 아래를 읽으십시오.
Cindy Crawford와 함께하는 복잡한 운동
카드를 가져 와서 데크 손의 일부를 제거하십시오. 제거한 것, 옆에 두는 것, 남아있는 것이 코치로서의 역할을 할 것입니다. 나머지 카드 수는 연습의 반복 횟수를 알려줍니다.
- 우리는 어깨를 개발합니다 - 우리는 어깨를 위쪽으로 들어 올리며, 아래쪽으로 내려서 가능한 한 목이 길어 지도록합니다. 우리는 20 번 수행합니다.
- 엉덩이에 손을 대고 숨을 내쉬고 숨을 쉬십시오. 평행하게, 위를 끌어들이는 것을 잊지 마십시오. 우리는 20 번 수행합니다.
- 운동 "로프"- 어깨 수준에서 양쪽에 팔을 스트레칭, 다리가 어깨보다 넓은이며, 위가 강화되어 있습니다. 우리는 한 방향으로, 다음으로는 다른 방향으로 뻗어 나갑니다.
- 우리 손을 쭉 뻗고 자물쇠에 손을 댄다. 우리는 아래로 내려가 한쪽 다리를 만지고 두 번째 다리는 다시 바깥쪽으로 뻗는다. 우리는 틸팅 (tilting)과 정력적으로 빠른 속도로 운동을하고, 반대편에서 똑같이 반복합니다. 그래서 다리를 뻗습니다.
- 카드를 손에 들고 앉아서 윗몸 일으키기 . 우리는 발을 들고 옆에서 양말을 펼치고 카드 한 장을 가져갑니다. 우리는 내려 가서 발을 뻗어 발에 닿도록 한 장의 카드를 바닥에 둡니다. 매번 한 장씩 카드를 떨어 뜨리며 뒤로 물러서십시오. 카드가 남아 있지 않으면 마칩니다.
- 카드가있는 폭포 - 우리는 앞으로 뛰어 다니며 앞에있는 바닥에 카드 덱을 놓습니다. 그런 다음 우리는 앞으로 나가서 카드 하나를 가져 가고 무릎이 바닥에 닿으면 몸이 앞으로 기울어집니다. 우리는 모든 카드를 하나씩 수집하여 한 발만 공격합니다. 그런 다음 두 번째 다리에서 반복합니다.
- 다리에 함께 누워, 카드는 배꼽과 같은 줄에 있습니다. 머리 위로 손을 내밀어, 우리는 숨을 내쉬고 숨을 참는다. 20 번 실행하고 등반 시체를 고정시키고 한지도에 모든 것을 모으십시오.