물에있는 체조는 허리 통증 을 치료 하는 효과적인 방법입니다. 연령에 관계없이 모든 사람이 수영장에서 훈련 할 수 있습니다.
뒤에서 수영하는 것의 장점
등을위한 수영장에서 운동하는 동안, 운동 시스템에 균일하고 최적의 하중이 작용하며, 척추는 중력을 경험하지 않습니다. 또한 척추의 과정에 붙어있는 근육의 작업에 포함됩니다. 많은 사람들은 발달이 미흡하여 등의 여러 질병을 유발합니다.
뒤에서 수영을하기위한 운동
- 발, 팔의 폭에 발을 아래로 브러쉬와 함께 앞으로 당겨. 머리를 뒤로 밀면서 손을 옆으로 벌립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. (최소 10 회 운동).
- 팔을 뒤에서 뒤집어서 가져 가라. (15 번 수행).
- 얕은 물에서는 손을 아래쪽으로 기울입니다. 고무 공이 발에서 압축되고, 물 아래에서 발을 천천히 올리거나 내립니다. 갑자기 움직이지 않고! (12 회 반복).
- 수영장 바닥을 걷고 손으로 원을 그리 듯 움직입니다. 물은 허리에 있어야합니다.
- 척추가 별표로 단순히 물 위에 누워있는 것이 유용합니다. 손을 위로 들어 올려 손으로 머리를 감싸십시오. 위를보고 고르게 호흡하십시오.
수영장의 등 근육 강화
전문가들은 척추의 급성기가 끝나면 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 강사가 개별적으로 연습 문제를 선택하는 것이 좋습니다.
수영장에서 허리 근육을 강화하기 위해 풍선 베개를 눕히고 손과 발로 격렬한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 또한 수영장의 가장자리를 잡고 양쪽으로 휘두르고 구부리십시오. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오. 저를 믿으십시오, 당신은 물 체조의 효력을 빨리주의 할 것이다. 따라서 의사와 상담하고 수영장에 가십시오!