그래서 현대 여성들은 끊임없이 신체의 모양을 개선 할 수있는 방법을 모색하고 있습니다. 누군가 성형 외과 수술을 결정하고 누군가가 새로운식이 요법을하고 있으면 누군가가 스포츠에 더 가깝습니다. 이 기사는 후자를위한 것입니다.
그것은 callanetics가 체조 분야에서 참신하다고 말할 수는 없지만 인류의 아름다운 반쪽의 마음을 계속 승리합니다. 특히 미국에서 많은 찬사를 보냈지 만 놀랍지는 않습니다. 왜냐하면 운동 역학의 복합체는 미국인 인 Callan Pinkney에 의해 설계 되었기 때문입니다. 체조는 모든 사람에게 적합하지 않으며, 매우 복잡하며 금기 사항이 있습니다. 이들은 근골격 계의 질병, 심혈관 계통 및 수술 후 출산 기간입니다. 어떤 경우이든, 세션 시작에 관해서는 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그러나 운동의 복잡성을 사용하여 callanetics에는 pluses가 있습니다 - 그것은 체중 감량에 적합합니다, 그것은 근육을 강화하고 신체에 아름다운 형태를 줄뿐만 아니라 특별한 장비와 훈련을 필요로하지 않으며, callanetics는 스포츠 초보자에게도 적합합니다.
일반적으로, 음경 발달로 인한 슬리밍 운동은 어렵지만, 기존의 훈련보다 훨씬 효과적입니다. 그 효과는 정상적인 생활과 관련이없고 근육의 신진 대사를 증가시키는 근육 그룹의 작업에 포함시킴으로써 성취됩니다. 체육관에서 7 시간 또는 에어로빅에서 24 시간 동안 안전하게 callanetics를 교환 할 수 있으며 아무 것도 잃지 않는다고 생각됩니다. 효과는 동일합니다. 그래서, 우리는 당신에게 체력 감퇴, 초보자를위한 조언을위한 운동 kallanetiki의 세트를 제공합니다 - 광신자없이. 즉시 최대 반복 횟수를 만들거나 최대 시간 동안 자세를 유지하려고하지 마시고 점차적으로 결과에 도달하십시오. 제안 된 음경 계획은 복부, 손 및 예열을위한 운동을 포함합니다.
예열
운동은 한 위치에서 다른 위치로 지속적으로 흐릅니다. 우리는 각 위치를 60-100 초 동안 유지합니다.
- 우리는 양말을 타고 올라가 손을 위쪽으로 뻗는다.
- 약간 무릎을 굽히고 가볍게 약간 쪼그리고 몸을 조금 앞으로 기울이십시오. 손은 앞으로 펴고, 등은 수평입니다.
- 우리는 우리의 손바닥으로 우리 손을 철회하고, 우리의 턱은 앞으로 계속 늘어납니다. 등은 여전히 평평합니다.
- 다리를 똑바로 세우고 몸을 바닥과 평행하게 기울이십시오. 손은 옆으로 펴고 뻗는다.
복부 운동
- 우리는 바닥에 누워 무릎에 다리를 구부리고 약간 정렬합니다. 두 발을 바닥에서 들어 올렸지 만 바닥에서 10cm 떨어져야하고 두 번째 발은 바닥과 정확히 수직이되어야합니다. 우리는 양말을 당기고 다리와 손을 잡고 바닥에서 칼날을 찢습니다. 우리는 60 초 동안이 자세를 유지하고, 장소에서 다리를 바꾸었다.
- 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 손은 보이지 않는 벽면에있는 것처럼 손목으로 구부린 채로 바닥과 평행하게 앞으로 뻗는다. 시체를 높이고 60-100 초 동안 기다리십시오.
- 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 바닥에서 몸을 분리하면 손으로 발가락까지 손을 뻗칠 수 있습니다. 60 초 동안 기다려주세요.
- 우리는 우리 편에 누워 무릎을 꿇고 다리를 들어 올립니다. 시체를 들어 올리면 팔을 앞으로 당깁니다. 그 중 하나를 발 뒤꿈치로 만져야하는 것처럼 말입니다. 잠시 휴식을 취한 후 60 초 동안 기다렸다가 운동을 반복하십시오. 모든 것을 반복 한 후에는 상대방과 동일합니다.
손 연습
- 서서, 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 낮 춥니 다. 우리는 손으로 어깨를 만지고, 이후에 우리는 왼손을 쭉 펴고 몸 전체를 따라 그 뒤편으로 끌고갑니다. 그런 다음 우리는 다른면에 도달합니다. 전체적으로, 이러한 경사면은 각 측면마다 100 개씩 만들어야합니다.
- 우리는 넓은 팔에서 바닥에서 쥐어 짜냅니다. 우리는 10 번의 반복으로 시작하여 서서히 50에 이릅니다.
- 서서, 발 너비가 어깨 너비 떨어져, 우리는 오른손을 오른쪽 발 뒤꿈치까지 뻗고, 오른손은 바닥과 평행하게 잡습니다. 우리는 60-100 초 동안이 위치를 잡고 손을 바꿉니다.
수업의 경우 1 주일에 1 시간에 3 번 할당하는 것이 좋습니다. 첫 번째 결과가 표시 되 자마자 세션 수를 일주일에 2 번 줄입니다. 그리고 일단 원하는 형태가 달성되면, 매력적인 모양을 유지하기 위해 1 시간에 한 번 일주일에 한 번해야 할 것입니다.