사실, 우리는 피트니스 산업의 혁신을 과대 평가해서는 안되며 일상적 개방 발견에 특별한 희망을 두어야합니다. 정기적으로 열심히 참여함으로써 인물을 창출 할 수 있으며 다른 옵션은 없습니다. 그러나 훈련과 규칙을 갖기 위해서는 지방 연소를위한 훈련 프로그램을 만들고 계획된 계획에서 벗어나지 않아야합니다.
지방 연소 프로그램 실행
러닝은 체중 감량 을위한 가장 인기 있고 저렴한 옵션 중 하나입니다. 따라서이 효과가 트레이닝에 반영되므로 올바르게 실행해야합니다.
지방 연소를위한 달리기 훈련 프로그램은 몇 달 동안 고안되었습니다. 신체의 변화는 3 개월 후에 이루어져야하지만 효과는 영구적 일 것이며 건강을 본격적으로 향상시킬 것입니다.
지방 연소를위한 훈련 프로그램의 단계 :
1. 첫 달 :
- 매일 15 분 동안하십시오.
- 맥박 구역 - 최대 50-60 %;
- 무대의 목표는 근육 증가, 심장 혈관 및 호흡기 시스템을 증가시키는 부하에 대비하는 것입니다.
- "시험"- 2 월이 끝난 후 2 일간 휴식을 취하고 전혀 운동하지 않은 다음 25 분 동안 훈련을 준비합니다. 훈련은 점진적 가속으로 8 분, 고속으로 15 분, 느리게 달리기 3 분으로 구성됩니다.
- 편안하다고 느끼면 두 번째 단계로 이동하고, 그렇지 않으면 웰빙 정권을 계속 진행하십시오.
2. 두 번째 달과 세 번째 달 :
- 일주일에 세 번 달리기.
소요 시간 25 분, 예열 8 분, 목표 구역에서 15 분 (최대 심장 박동의 60-70 %), 느린 달리기 3 분; - 끝에서 다시 "시험".
3. 네 번째 달부터 무한대까지 :
- 최대 45-50 분을 가져다주는 경주를 달리다.
- 일주일에 3 번;
- 목표 영역 (최대 심박수의 약 70 %)은 45 분 동안 계속 실행됩니다.
그것은 세 번째 단계이며 귀하의 인물에 상당한 변화가 있어야합니다.