집 에서의 체력 단련 - 피트니스 클럽에서 훈련에 참석할 시간을 찾을 수없는 사람들을위한 훌륭한 솔루션입니다. 직장, 어린이, 운동장이 너무 바빠서 근처에 피트니스 클럽이 없으므로 신체 활동에 장애가되어서는 안됩니다.
집에서하는 운동은 강사의지도하에있는 것보다 덜 효과적 일 수 있습니다. 이 경우, 중요한 것은 당신의 모습을 끌어 올리고, 과도한 파운드를 잃고, 좋은 모양을 되 찾으려는 큰 욕망입니다. 집에서 피트니스 클럽을 만들기 위해서는 훈련을 위해 아파트에 장소를 준비해야하며 스포츠 장비 (체조 공, 무게, 훈련 매트)를 구매하는 것이 좋습니다. 또한 집에서 운동하기위한 프로그램이있는 디스크를 구입하거나 인터넷에서 일련의 연습을 다운로드해야합니다. 전문가는 "Beginners for Home" 프로그램을 통해 가장 간단한 것으로 시작하는 것이 좋습니다 .
가정 피트니스 수업을위한 기본 규칙 :
- 집에서 운동하는 것은 정기적으로해야합니다. 집에서 체력 단점 중 하나는 "나중에"훈련을 연기 할 수있는 가능성입니다. 따라서 종종 세션 간의 시간이 너무 길어 집에서의 피트니스 효과가 거의 제로가 될 수 있습니다. 그러므로 운동에 참여하기로 결정했다면, 수업 일정을 놓치지 마세요.
- 복합물에서는 집에서 운동하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 문제가있는 부위에 연한 복부가 있으면 복부 근육만을위한 운동을해서는 안됩니다. 몸의 다른 근육을 잊지 마라. 집에서 효과적인 체력을 얻으려면 그림의 모든 영역에 대해 연습을 수행해야합니다.
- 집에서 운동하는 동안 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 처음 2-3 주간의 훈련 기간은 10-20 분이 될 수 있습니다. 훈련 3 개월은 적어도 1 시간이어야합니다. 기간 이외에도 연습의 강도를 높이고 점차 새로운 운동을 도입해야합니다.
- 집에서 체력 단련하는 것이 체계적으로 필요합니다. 모든 운동은 워밍업으로 시작해야합니다. 다음으로, 당신은 힘 운동에 갈 수 있고 결국에는 심장 운동을 수행 할 수 있습니다.
소녀와 여성을위한 집의 적합성에 중요한 역할은 훈련 용 복장입니다. 집에서 운동 할 수있는 옷에는 몇 가지 중요한 요구 사항이 있습니다.
- 적합성을위한 의복은 편안해야한다.
- 빠르게 수분을 증발시킨다.
- 집에서의 운동을 방해하지 않아야합니다.
- 운동 중 윗부분은 가슴을 잘지지해야합니다.
운동복은 다른 재료로 만들 수 있지만 가장 좋은 소재는면입니다. 또한 많은 여성이 맨발을 훈련하는 것을 선호하지만, 수업을 위해 편안한 스포츠 신발을 구입할 수 있습니다.
집에서 운동하는 것은 임산부를위한 탁월한 선택입니다. 운동은 출산을위한 근육을 준비하고 출산 후 신속한 재활을 촉진합니다.
집에있는 피트니스 교실의 주 적은 게으름입니다. 게으름은 우리 중 많은 사람들이 이상적인 모습을 찾지 못하게합니다. 따라서 하루 10 분 집에서 운동을 시작하기 전에 엄격한 규칙을 세워야합니다. 게으름과 싸우며 자신과 정기적 인 신체 활동을 통해 거의 모든 성공을 이룰 수 있습니다.