임신과 스포츠

건강을 지켜보고있는 많은 현대 여성들에게 스포츠는 중요한 자리를 차지합니다. 그리고 여자가 아기를 안고있을 때 자연스러운 질문이 생깁니다 : "일반적인 스포츠 활동을 계속할 수 있습니까?". 이 기사에서는 임산부에게 흥미있는 스포츠에 관한 모든 질문에 답하려고합니다.

임신 중에 운동 할 수 있습니까?

임신 중 스포츠를하는 것은 금기가 아니며 경우에 따라 권장됩니다. 당신이 인생에서 전문 운동가라면, 임신 중 운동은 평상시보다 덜 활동적이어야하고, 훈련 프로그램은 조금 바뀔 필요가 있습니다. 아마추어 만이라면 임산부를위한 특별한 프로그램을 만들거나 지시 할 강사와 상담해야합니다. 각각의 개별 사례에서 의사의 상담이 권장되며, 임신 중에 운동의 기본 원칙을 검토합니다.

임신 중의 스포츠

임신 중에 스포츠를하려면 조심해서 과부하, 부상 및 과열을 제거해야합니다. 임산부는 수시로 수업을 듣거나 무료 분이 쉬는 경우가 아니라 정기적 인 스포츠 활동을 권장합니다. 최적의 교육 일정은 일주일에 3 번이며, 동시에하는 것이 바람직합니다. 아침 식사 후 몇 시간 후에 훈련을 더 잘 수행하십시오. 미래의 어머니 훈련 프로그램에는 일반적인 강화 운동과 척추, 복부 등 근육 강화를위한 특별 운동이 포함되어야합니다. 일련의 호흡 훈련으로 각 세션을 완료하십시오.

임신 한기에 관계없이 각 운동의 속도는 적당해야합니다. 임신 중에 너무 활동적인 운동을하면 태아의 체중 감소, 조산 등의 불쾌한 결과를 초래할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 자녀가 땀샘으로 인해 몸의 온도를 조절할 수 없기 때문에 어떤 식 으로든 과열 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 땀샘을 아직 형성하지 않았기 때문에 과도하게 따뜻해진 환경이 아이에게 좋지 않은 영향을 미칩니다. 나머지 사이에서는 훈련을 너무 역동적으로하려고하지 마십시오.

임신과 적당

임신 중 체력은 전신의 색조를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 임신의 발병과 함께 적응력이있는 수업은 중단되어서는 안됩니다. 당신이 그것을하지 않았다면, 시작하는 시간입니다. 그룹 피트니스 훈련이 원하지 않는 경우 개별 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다.

트렁크의 점프, 날카로운 처짐 및 몸통, 빠른 달리기, 왜곡 및 기울기를 제외하십시오. 운동은 근육과 관절에 과부하를 야기해서는 안되며, 등받이를 지탱하면서 운동을 수행하는 것이 바람직합니다.

임신 초기의 훈련 결과로 척추의 근육이 강화되고 복강의 근육의 탄력이 증가하며 골반의 정체가 감소하고 관절의 유연성이 증가합니다.

또한 조화와 성생활을 회복하기 위해 출생 후 체력 단련 할 수 있지만 의사는 출산 후 6 주 이내에 교육을 재개 할 것을 권장합니다.