정적 훈련은 가정 훈련에서별로 인기가 없습니다. 일반적으로 사람들은 반복적 인 행동을 취할 준비가되어 있으며 이것이 더 유용하다고 생각합니다. 실제로, 정적 인 운동의 복합체는 체중 감량과 아름다운 근육 획득에 탁월한 보조 장치이며 규칙적으로 적용하는 것이 가치가 있습니다.
정적 연습 : 혜택
정적 인 스트레스는 역동적 인 스트레스보다 사람에게 덜 자연스러운 것입니다. 예를 들어, 척추의 정적 운동은 척추를 따라 움직이는 근육이 항상 소리를 지르도록 부름을 받기 때문에 신체에서 가장 흔한 것입니다.
그러한 운동의 이점은 매우 다를 수 있습니다. 반감기의 정적 전압은 지방에서 에너지를 가장 능동적으로 분비하는 적색 근육 섬유에 강한 부하를줍니다. 이러한 운동은 체중 감량과 지방 연소에 최적이며, 특히 역동적 인 운동 후에 수행하면 ...
전체적인 정적 인 운동은 근육의 부피 증가와 힘의 증가를 유발하는 백색 근육 섬유를 포함합니다. 이를 기반으로 체육관보다 더 나쁜 효과를주는 등척 체조의 많은 복합체가 건설되었습니다.
심장과 혈관에 중대한 스트레스가 있기 때문에 이러한 운동은이 영역의 질병으로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다.
체중 감량과 언론을위한 정적 운동
쉽고 빠르게 몸을 움직여서 지방과 지방을 태우고 근육을 태울 수있게 해주는 일련의 대중적이고 효과적인 정적 운동을 생각해보십시오. 자신의 잠재력을 극대화하기 위해 역동적 인 연습과 함께 (세션의 후반부에) 가장 잘 수행하십시오.
- 정적 팔 굽혀 펴기. 거짓말을 강조하고 팔 굽혀 펴기를 완전히 밀어 내지 말고 중간까지이 자세로 가능한 한 길게 잡으십시오.
- 삼각근 용. 똑바로 서서 복부의 높이에있는 자물쇠에 손을 끼 웁니다. 손바닥을 위쪽으로 향하게합니다. 다른 방향으로 팔꿈치로 자물쇠를 부러 뜨리는 것처럼 노력하십시오. 어깨의 일에 집중하십시오.
- 가슴 근육 용. 서서 가슴에 손을 대고 손바닥으로 손바닥을 듭니다. 처음에는 열심히, 그리고 나서 최대한으로 손을 얹으십시오.
- 삼두근에. 의자 앞에서 무릎을 꿇고 주먹을 얹으십시오 (손바닥을 아래로). 모든 힘을 다하여 의자를 밀어요.
- 팔뚝. 머리에 손을 대고 팔꿈치를 옆구리에 펼치십시오. 손바닥이 머리를 눌러야합니다.
- 언론을 위해. 등에 누워서 다리를 넓게 벌리고 바닥에 눕습니다. 어깨를 어깨에서 떼어 내고 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 복부 기침이 얼마나 힘들었는지 느껴보십시오.
- 비스듬한 복근. 똑바로 서서 팔을 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 골반이 움직이지 않는 것을 확인하면서 한쪽으로 기울이고, 다른 한쪽으로 기울여보십시오.
- 뒤쪽의 근육을 위해서. 밧줄이나 로프에 발로 서서 손 끝을 잡고 뒤쪽에서 구부린 상태로 앞으로 구부리십시오.
- 뒤쪽의 근육을 위해서. 위 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 얹고 허리에 충분히 잘 구부리지 마십시오.
- 발을 위해서. 벽에 등을 대고 앞으로 서서 발의 길이를 1 피트 연장하십시오. 뒤에있는 발은 벽을 누르십시오. 그 후에 다리를 바꿔주세요. 엉덩이의 감각에 집중하십시오.
정적 인 운동 전에는 보통의 예열 이 필요합니다. 관절을 비틀고 근육을 당기고 작은 조그로 워밍업을하면 모든 근육이 운동 준비가되고 훈련 후에 아프지 않게됩니다. 원하는 확장 프로그램의 끝에.