영양사들은 체중 감량을위한 아침 식사를위한 이상적인 옵션은 오트밀이라고 주장합니다. 조리법은 매우 간단하고 접근하기 쉽습니다. 여러 가지 방법으로 심지어 요리 없이도 죽을 조리 할 수 있습니다. 나는 당신이 시리얼을 죽뿐 아니라 스무디 , 다른 과자 및 기타 요리로 만들 수 있다고 말하고 싶습니다.
체중 감량을위한 오트밀 요리법
죽을 조리 할 때 가장 유용한 옵션은 밤에 김이납니다. 이러한 기술은 유용한 물질의 최대량을 유지할뿐만 아니라 상당한 시간을 절약 할 것입니다. 뜨거운 아침 식사를 원한다면, 죽을 보온병에서 조리해야합니다. 가파른 끓는 물로 숟가락을 몇 붓고 1 : 1 비율로 관찰하십시오. 보통 그릇에서 요리 할 수는 있지만, 죽은 음식은 추울 것입니다.
매우 단순한 것은 멀티 박스에서 체중 감량을 위해 물에 오트밀을 요리하는 방법입니다. 그릇에 박편을 넣고 포장에 표시된 비율을 관찰하면서 물을 따르십시오. "Kasha"모드를 선택하고 20 분 동안 시간을 설정하십시오. 말린 과일로 죽을 제공하거나 계피를 뿌릴 수 있습니다.
체중 감량을 위해 오트밀에서 조리법 muesli
성분 :
- 저지방 케 피어 - 0.5 항목;
- 말린 과일과 견과류 - 1 큰술. 숟가락;
- 뮤 즐리 - 0.5 항목;
- 과일 - 1 pc.
준비
깊은 사발에서는 뮤 즐리 한 장을 넣은 다음, 맨 위에 반 케 피어를 부어 넣습니다. 부스러기와 나머지 케 피어를 접시에 다시 넣으십시오. 가는 잘게 잘린 과일을 잘라서 위에 올려 놓으십시오. 냉장고에 조금 보관하고 서빙하십시오.
오트밀과 바나나 스무디
성분 :
- flakes - 4 큰술. 숟가락;
- 물 - 8 tbsp. 숟가락;
- 감귤류 - 4 개;
- 바나나 - 2 개;
- 천연 요구르트 - 800 ml.
준비
부스러기가 끓는 물을 부어서 수분 동안 영양을 공급합니다. 바나나는 조각으로 잘라 오트밀, 만다린 슬라이스, 사전 멤브레인 제거 및 요구르트를 추가하여 믹서기로 보냅니다. 균질성까지 모든 것을 연마하십시오.