각 개인의 몸은 개인이나 다른 제품이거나 그 제약이 다른 방식으로 행동하기 때문에 최상의식이라는 개념이 없습니다. 자신에게 이상적인 식단을 만들기 위해서는 적절한 영양 섭취와 체중 감소에 관한 영양사 및 기타 전문가의 조언을 이용할 수 있습니다.
- 당신이 먹는 음식은 다양해야합니다. 어떤 식단의 가장 중요한 임무는 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 따라서 매일식이 요법에서 단백질, 탄수화물 및 지방이 반드시 존재해야합니다. 또한 비타민과 아미노산 뿐만 아니라 미량 영양소와 다량 영양소도 잊지 마십시오. 매번 무언가 새로운 것, 고기와 고기 교체, 오트밀과 메밀, 과일과 야채를 먹어보십시오. 점차적으로 식단을 변경하십시오. 모든 유해한 제품을 즉시 제외하고 유용한 제품으로 교체하면 몸체를 재 배열하기가 매우 어려워 질 것입니다.
- 음식을 사기 전에 항상 라벨을 읽고 지방과 칼로리에주의를 기울이십시오. 이런 식으로 영양 상태를 조절할 수 있습니다. 칼로리를 계산할 필요가 없다고 생각한다면 이는 올바르지 않습니다. 체중 감량의 주된 조건은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이렇게하려면 체중계와 칼로리 표가 있어야합니다. 당신이 먹는 모든 것을 적어보십시오. 작은 간식도 고려하십시오.
- 부분을자를 필요가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 큰 번호판을 작은 번호로 대체하는 것입니다. 그리고 하루에 적어도 4 번 식사 횟수를 늘려야합니다. 덕분에 굶주림에 대해 잊어 버릴 것입니다.
- 음식에서 설탕을 제거하고 꿀, 말린 과일 또는 신선한 과일로 바꿉니다. 몸 전체에 비타민 B와 필요한 정확한 탄수화물을 공급하는 곡물을 섭취하십시오.
- 길 위에서 먹고 빨리 - 잘못하면 이것이 비만의 첫 번째 단계입니다. 그래서 테이블에 앉고 천천히 씹는 음식을 먹고 싶다면. 따라서 충분한 양을 섭취하고 먹는 음식을 즐기십시오. 테이블이 맛있는 음식으로 가득 차있는 휴일과 절기에, 사람은 구석에 앉을 필요가 없으며 아무것도 먹지 않습니다. 좋아하는 것을 시도 할 수는 있지만 먹거나 먹지 마십시오.
- 몸이 그것을 요구조차하지 않을 때 아주 자주 먹는다. 이것을 시험하기 위해 물 한 컵을 마시고 굶주림이 사라지면 그것은 단지 갈증이었습니다.
- 음식에서 유용한 물질과 비타민을 최대한 확보하려면 올바르게 준비하십시오. 그것은 찌거나 굽는 것이 최상이고, 또한 스튜 또는 끓는 음식을 먹을 수있다.
- 1 주일에 1kg을 잃는 동안 가장 좋은 음식은 더 이상 없습니다. 따라서 일주일에 5-6kg의 놀라운 결과를 약속하는식이 요법은 거짓말을하거나 몸을 고갈시킵니다.
영양사의 간단한 조언을 따르십시오. 그러면 당신은 당신 몸을위한 이상적이고 최고의 식단을 형성 할 수있게 될 것입니다.
영양사가 조언하는 대략적인 메뉴
- 아침. 메밀 사발을 먹는다.
올리브 오일과 토마토 샐러드와 "모짜렐라"를 더합니다. - 두 번째 아침 식사. 저지방 코티지 치즈와 체리 약간 허용.
- 점심. 사워 크림, 찐 송아지 고기, 토마토, 버섯을 굽고 저지방 쇠고기를 준비하고 곡물 빵도 먹습니다.
- 저녁. 몇 마리의 생선 커틀렛을 먹습니다. 부부는 오이와 양배추 샐러드를 위해 요리해야합니다.
그리고 마지막으로, 가장 중요한 조언 - 당신의 몸에 귀 기울여주십시오. 그가 당신에게 올바른 선택을 말했듯이, 당신은하지 않았습니다. 굶주린 파업에 항의하고 여분의 파운드로 확실히 대답 할 것입니다. 그리고 제대로 식사를 시작하면 체중을 줄이고 몸을 개선 할 것입니다.