누구나 올바른식이 요법은 사람이 체중을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이되며 더 좋아 지거나 더 큰 옷을 입을 위험이 있다고 생각하지 않는다고 말합니다. 이것은 실제로 그렇습니다. 그러나 사람들 만이 올바른식이 요법을 다른 방식으로 인식하고 있으며 많은 규범이 위반됩니다.
건강한 식생활의 기본
가장 중요한 영양 기본 사항을 고려하십시오. 여기에는 몇 가지 규칙과 제한 사항이 있지만 일부 사람들에게는 복잡한 규칙입니다.
- 전혀 과식하지 마라! 자신을 통제하기 위해 작은 접시를 사용하고 식사 도중 활발한 대화, TV 시청 및 독서를 피하십시오. 따라서 섭취 한 양을 조절하지 마십시오.
- 규칙적으로 적어도 하루에 3 회, 바람직하게는 4-5 회 섭취하십시오.
- 아침 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다.
- 저녁 식사는 취침 전 2-3 시간이어야합니다.
- 1-1,5 시간을 먹은 후에는 아무것도 마실 수 없습니다.
- 너무 기름진 튀김 음식을 포기할 필요가 있습니다.
- 통조림 식품, 소시지, 소세지, 소다, 씹는 잇몸 및 기타 건강에 해로운 음식은 먹지 마십시오.
- 부 자연스러운 제품을 피하십시오 : 보존제, 착색제, 향료, 향신료 증강제, "E213"과 같은 명칭 등
- 단 밀가루 (흑색 또는 오트루보노 빵의 컷)를 제한하는 것이 필요합니다. 일주일에 한 번 이상 먹는 것이 좋습니다. 그러면 아무런 해가 없습니다.
- 수제 음식을 위해 간식, 샌드위치, 스낵을 포기하십시오.
이것이식이 영양의 기초이며, 당신 몸을 정화하는 데 도움을 줄 것입니다. 그리고 정화 후에, 대망의 체중 감소가 올 것이다!
별 영양의 기초
적절한 영양 섭취 시스템을 보완하는 것은 균형 잡힌 식단의 기본, 즉 제품을 적절하게 결합하는 방법을 가르쳐주는 몇 가지 개별 원칙이 될 수 있습니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 육류, 가금류, 생선은 딱딱하지 않은 채소로만 먹어야한다. 양배추, 신선한 오이 및 토마토 등 완벽한 장식 그러나 고기 + 파스타 또는 감자 - 이것은 잘못된 조합이며 소화하기 어렵습니다.
- 단백질이나 탄수화물의 다른 유형을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그것들을 포함하고있는 모든 제품을 의미하는 것이 아니라 하나 또는 다른 구성 요소가있는 조건부 그룹을 의미합니다. 예를 들어, 감자 나 시리얼은 빵, 고기 또는 닭고기 + 치즈 등 금지됩니다.
- 과일은 독점적으로 별도의 식사로 먹어야하며 다른 것과 결합해서는 안됩니다.
이 규칙에 따라 합리적인 영양의 기초를 보완하면 건강하고 조화로운 사람이 될 수있는 훌륭한 시스템을 갖게됩니다.
분수 영양의 기본
우선, 안전한 식생활의 기초는 분수형을 기본으로합니다. 회복 기간에 모든 환자에게 권장됩니다. 규칙은 간단합니다. 하루에 5-6 회 작은 식사를해야합니다. 위에서 설명한 모든 규칙을 고려하여 함께 수집하는 대략적인 다이어트를 고려하십시오.
옵션 1
- 아침 식사 : 오트밀.
- 두 번째 아침 식사 : 모든 과일 한 켤레.
- 점심 식사 : 가벼운 야채 샐러드, 야채 수프 - 퓌레의 서빙.
- 오후 간식 : 커드 치즈 또는 코티지 치즈 반 컵.
- 저녁 식사 : 구운 고기 부분과 신선한 양배추 반찬.
옵션 2
- 아침 식사 : 계란 두 개와 가벼운 야채 샐러드의 달걀.
- 두 번째 아침 식사 : 첨가물없는 요구르트.
- 점심 식사 : 감자없이 양배추 수프 나 쇠고기를 더 드십시오.
- 간식 : 몇 가지 견과류, 차.
- 석식 : 신선한 야채를 곁들인 로스트와 고명을 제외한 모든 형태의 닭고기의 일부.
옵션 3
- 아침 식사 : 사우어 크림이나 케 피어가 첨가 된 코티지 치즈의 일부.
- 두 번째 아침 식사 : 구운 사과.
- 점심 식사 : 감자 이외의 육류 또는 가금류 및 신선한 야채 또는 삶은 야채 샐러드.
- 오후의 간식 : 요구르트 한 잔 (밀기울, 섬유로 가능).
- 석식 : 야채 스튜와 생선 조각.
이것이 적절한 영양의 기본이 실제로 보이는 방법입니다. 바로 먹고, 맛있고 다양합니다!