건강하고 균형 잡힌 식단으로 사람은 비타민과 미네랄이 부족하지 않습니다. 그러나 요즘에는 식단을 면밀히 모니터링 할 시간이있는 사람이 거의 없기 때문에 정기적으로 사람들은 물질 부족에 직면합니다. 몸에 요오드가 부족하면 모든 신진 대사 가 어려워지고, 가장 중요한 것은 갑상선에 의한 호르몬의 생산이 중단된다는 것입니다. 이 상황은식이 요오드 함유 식품을 포함 시키면 예방하거나 신속하게 변경할 수 있습니다.
요오드 함유 식품이 필요합니까?
신체의 어떤 물질의 과잉이 그것의 결핍보다 적지 않다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 검사를 한 후에 의사에게 요오드를 권장하지 않는다면식이 요법에있어 요오드 섭취를 늘릴 필요가 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
요오드 결핍의 주요 증상을 고려하십시오 :
- 붓기의 모습;
- 여성의 월경주기 장애;
- 시력 감소 및 기억 감소;
- 일반적으로 면역의 약화;
- 머리카락과 피부의 열악한 상태;
- 호르몬 장애;
- 감염성 질병에 대한 감수성;
- 과민성, 피로;
- 수동성;
- 행동 장애;
- 지적 능력의 감소;
- 증가 된 낮은 압력.
요오드 함유 식품을 함유 한 균형 잡힌 식단 덕분에 짧은 시간에 분실 된 균형을 회복하고 건강을 회복 할 수 있습니다.
요오드 함유 제품 목록
갑상선에 유용한 요오드 함유 제품은 희귀하거나 이국적인 것이 아닙니다. 메뉴에 포함하는 것이 빠를수록 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그들 모두를 사용하기에는 너무 가치가 있습니다. 성인을위한 규범은 하루에 100 마이크로 그램의 요오드이며, 2 세에서 6 세까지의 아기의 경우와 거의 비슷합니다. 그들은 90 마이크로 그램이 있어야합니다. 2 세 미만 유아와 학생은 하루에 50 mcg를 섭취하기에 충분합니다.
그래서, 요오드 함유 식품의 목록 :
- 요오드화 된 염;
- 요오드화 된 빵;
- 대구, 청어, saithe, 대구, 연어, 넙치, 농어, 고등어, 민물 고기, 대구 간, 정어리;
- 브로콜리, 완두콩, 콩, 양배추, 당근, 사탕무 및 기타 야채 ;
- 우유, 단단한 치즈, 낙농 제품;
- 굴, 새우;
- 돼지 고기, 햄, 쇠고기;
- 밀, 밀가루, 호밀, 귀리, 메밀;
- 샴 피뇽;
- 가공 치즈;
- 계란;
- 시금치, 거의 모든 초록 (이들은 요오드 함유 식물 임).
요오드가 풍부한 제품 목록에서 메뉴에 포함시키는 것이 하루 두어 번 정도이면 충분합니다. 그러나 물고기를 선택하면 많은 물고기가 있기 때문에 한 번이면 충분합니다.
과다한 양의 요오드가 위험합니다.
모든면에서 측정이 중요합니다. 또는 로마인이 말한 것처럼, aurea mediocritas가 황금률입니다. 요오드가 함유 된 음식으로 과다 사용하면 메스꺼움, 구토, 복통, 목구멍에 불타는 여러 가지 불쾌한 증상을 경험해야합니다.
특히 임신과 수유 과정에서 여성에게 요오드 섭취에 관한 질문을하는 것은주의해야합니다. 일부 의사는 복잡한 치료법의 구성 요소로 사용하기를 권장하며, 다른 의사는 안전하지 않으며 수유 기간이 과거에 유지 될 때 수신을 연기하는 것이 좋습니다. 타협 옵션 - 요오드 제제의 거부 및 식품으로부터 얻는 것.
요오드 준비가 결핵, 여드름, 피부의 화농성 염증에 금기이며 단순히 요소에 대한 감도가 증가한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.