비타민 E (또는 토코페롤이라고도 함)는 젊음, 아름다움 및 건강을 보전하는 보편적 인 치료법으로 알려져 있습니다. 그리고이 물질은 자유 래디 칼의 유해한 영향으로부터 우리 몸을 보호하는 독창적 인 방패이기 때문에. 또한 식품의 비타민 E는 우리 세포에 산소를 공급하고 혈관벽을 강화 시키며 혈전증과 싸우며 심장을 강화시킵니다.
음식에서 비타민 E를 얼마 섭취해야합니까?
비타민 E가 함유 된 식품의 권장 일일 섭취량은이 제품에 함유 된이 제품의 양을 기준으로 계산해야합니다. 하루가 필요합니다 :
- 아이들 - 7-10 IU;
- 성인, 성별에 관계없이 - 30 IU.
이 규범을 준수한다면, hypovitaminosis와 그것의 불쾌한 증상은 끔찍한 것이 아닙니다. 그러나이 지표에 의존하지 마십시오. 이는 가장 필요한 최소한의 것입니다. 몸을 완전히 지원하려면 약 200 IU가 필요합니다.
어떤 음식에 비타민 E가 있습니까?
제품에서 비타민 E의 함량은 매우 구체적으로 분포합니다. 이 비타민은 식물성 기원이며 동물 기원 생산시 훨씬 적은 빈도로 발견되며 그 함량은 적습니다. 보통 비타민 E가 함유 된 제품은 매일 먹지 않습니다 - 보통의 식사를 구성하는 성분은 매우 적습니다.
어떤 제품에 비타민 E가 최대량인지 고려하십시오 :
- 콩나물에서 추출한 식물성 기름 320 IU;
- 옥수수 기름 250IU;
- 콩기름 92-120 IU;
- 콩나물 27 IU;
- 아마 인유 23 IU;
- 옥수수 10IU;
- 완두콩 (성숙한) 8 IU;
- 8 IU의 샐러드;
- 녹색 완두콩 5,5 - 6,4 IU;
- 파슬리 5.5 ME;
- 흰 콩 4 IU;
- 보리 3,2-5,2 IU;
- 삶은 계란 3.0 IU;
- 밀가루 80 % 2.8 ME;
- 호밀 2.2-3.5 IU;
- 귀리, 귀리 플레이크 2,1-3,25 IU;
- 버터 2,1-0,6 IU;
- 호밀 빵 2,1 ME;
- 밀가루 70 % 1.7 ME;
- 당근 1,5 ME;
- 빵 흰색 1.4 IU;
- 치즈 0.3-0.6 IU;
- 우유 신선한 2.5 % 지방 0.2 IU.
이 목록에서 비타민 E가 풍부한 식품은 종종 우리의 식단에 전혀 포함되어 있지 않으며, 우리가 먹는 데 사용되는 식품은 너무 많이 함유되어 있지 않음이 분명합니다.
음식에 비타민 E가 필요한 사람은 누구입니까?
비타민 E는 잘 알려진 유명한 이름을 가지고 있습니다 - "비옥 비타민"이라고합니다. 이 이름은 이유가 있습니다 : 사실이 요소는 남성과 여성 모두에서 생식선의 안정되고 올바른 작동을 보장한다는 것입니다. 그래서 임신 계획 기간 동안 각 파트너는 임신 초기의 기회를 늘리기 위해 보충 비타민 E를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 임산부와 수유부는이 비타민이 필요합니다.
내분비선이나 신경계, 뇌 또는 혈관의 작동과 관련된 문제가 발생하는 경우 환자의 복용량을 늘려야합니다
또한 비타민 E가 심장 근육과 같은 인체의 중요한 기관의 적절한 기능을 보장하는 가장 중요한 요소 중 하나임이 알려졌습니다. 그래서 비타민 E 함유 제품이 풍부한 테이블이 심혈 관계 질환에 문제가있는 사람에게 중요합니다 (단, 흡연자에게 해당됩니다).
그러나 비타민 E가 풍부한 식품이 아닌 경우 비상 사태의 경우 정기적 인 식단에 약국 보충제를 추가해야합니다.