규칙적으로 운동하는 많은 사람들은 허리 근육을 강화하는 운동의 중요성을 잊어 버립니다. 그러나 이러한 운동은 예외없이 모든 사람에게 유용합니다. 특히 좌식 활동, 척추 통증 또는 과거의 등 부상이있는 사람들에게 유용합니다. 이 기사에서는 허리에 대한 일련의 운동 을 발견 할 것이며 이는 통증을 없애고 근육을 강화하며 허리를 좀 더 건강하게 만들어줍니다.
허리를 강화하기 위해 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?
복합물에서 나타나는 운동은 또한 기존하는 고통을 제거하고, 앉는 일로 일어날 잠재적 인 것을 막기 위하여 필요하다. 허리와 복부 기자 는 파트너의 근육이며, 효과를 얻기 위해서는 항상 평행하게 훈련되어야한다고 생각할 가치가 있습니다.
허리에 효과적인 운동
요추 근육 운동은 고통스럽지 않고 부드럽고 부드럽게 사용해야합니다. 교육은 항상 천천히 그리고 갑작스런 움직임없이 부드럽게 진행되어야합니다.
- 사방에 서서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 들어 올려서 바닥과 평행을 이룬다. 2 초 동안 종료 한 다음 원래의 상태로 되돌아갑니다. 각면마다 10 회 반복하십시오.
- 당신의 위장에 누워, 벽에 발 뒤꿈치를 몸에 손을 얹어주십시오. 가능한 한 어깨를 들어 올리십시오.
- 등뒤에 누워 체조 다리에 서보십시오. 처음에는 약하게 표현되지만 이것은 정상입니다. 정기적으로 연습하면 효과가 더 좋아질 것입니다.
- 강조를 강조하고 클래식 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 더 많이, 더 좋습니다.
- 크로스바에서 간단한 멈춤을 수행하십시오.
허리를 강화하는 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 건강한 사람이되는 데 도움이됩니다. 매일 또는 적어도 일주일에 3 번 등을 훈련 시키십시오. 이미 척추를 건강에 되돌리고 고통을 없애기에 충분합니다.
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