지난 세기 독일의 유명한 심리학자 인 슐츠 (Schultz)는 힘의 신속한 회복 방법을 연구했으며 그 결과 자동 훈련 또는 자동 훈련 기술이 개발되었습니다. 이전에는이 기법이 손실 된 군대를 신속하게 반환하는 방법으로 독점적으로 사용되었지만 이제는 그 효과 범위가 크게 확대되었습니다. 자동 훈련 방법은 체중 감소, 혈압 정상화, 긍정적 인 태도 또는 믿음에 대한 인식을 위해 사용됩니다.
체중 감량을위한 자동 훈련 : 효과적입니까?
Autotraining은 체중 감량을위한 심리적 조정 방법입니다. 체중 감량을 위해 여러 번 시도했지만 휴식을 취할 때마다 이것이 정확히 필요한 것입니다. 모든 것을 그대로 둘 수는 없다는 결정을 내릴 때까지 무게를 잃을 수 없습니다. 그 후에야 체중 감량 의 뜻을 평소처럼 먹고 유혹을 이기고 초과 체중으로 계속 살 수 있습니다.
그러나 세션 후 당신은 프렌치 프라이, 아이스크림 및 구강 위주의 케익을 계속 먹으면 자체 훈련은 아무런 변화가 없습니다. 그것은 단지 심리적 태도이며, 전원 시스템을 변경하지 않고는 아무 것도 변경하지 않습니다.
자동 교육 방법
현재까지, 자동 훈련의 세 가지 방법 만이 널리 알려져 있고 상호 연관되어 있으며 엄격한 순서로 사용됩니다. 첫 번째는 근육 이완이고, 그 다음에는 자동 제안과 그 이후에 자체 교육입니다.
이 경우 자동 교육 기술은 낮거나 높은 수준을 가질 수 있습니다. 첫 번째 질문 인 경우, 휴식을 취하고 나중에 자기 최면을위한 특별한 자동 훈련 연습을해야합니다. 한 사람이 두 번째, 높은 수준을 실천한다면, 그는 특별한 상태, 즉 모든 목표를 번갈아 달성 할 트랜스 상태에 들어가야합니다.
일반적으로 체중 감량을위한 자동 훈련은 잠재 의식의 깊은 층에 개입 할 필요가 없으므로이 경우 연습을 통해 첫 단계에서 자동 교육을 사용할 수 있습니다. 집에서도 손쉽게 수행 할 수 있습니다. 간단하고 안전합니다. 최고 수준에 관심이 있다면 자동 교육 과정을 통해 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 의료 감독하에 특수한 조건 하에서 수행되며 필요한 지식과 경험없이 친구와 함께 실습을 시도하는 무모한 사람은 스스로를 심각한 해로울 수 있습니다. 결과.
체중 감소를위한 자동 훈련
최저 수준의 긍정적 인 자동 교육은 간단하고 안전하고 저렴합니다. 동시에 여성과 남성을위한 자동 교육에는 고유 한 특성이 없습니다. 모든 방법은 모든 성별의 사람들에게 똑같이 관련됩니다.
그러니 자신과 자신의 모습을 생각하고 체중 감량을위한 확고한 결정을하십시오. 자신에게 말하십시오 - 이렇게하면 안된다! 의식적이고 동기 부여 된 결정을 내린 후에야 앞으로 나아갈 수 있습니다. 그래서 우리는 훈련을 시작합니다 :
- 휴식. 조용한 어두운 곳을 찾고 편안한 포즈를 취하고 가능한 한 긴장을 풀어보십시오.
- 자동 훈련의 주요 부분은 자기 최면 입니다. 체중 감량에 대한 확인 으로 구성된 텍스트를 준비하십시오 (예 : "나는 쉽고 빠르게 체중 감량 ", "나는 매력적이고가 body픈 몸매", "나는 쉽게 여분의 파운드를 없애고 날씬해집니다.", "허리가 60cm, 가슴 엉덩이 - 90cm ","내 의지는 철이고 나는 원하는 체중을 얻을 것입니다 "등). 이 텍스트를 여러 번 반복하여 그 안에 모든 관련 측면을 포함하십시오.
- 자기 교육. 진심으로 당신이 말하는 것을 믿어야합니다. 이를 위해 일상 생활에서 당신의 말을 기억하고 요리를 선택할 때 가이드해야합니다.
Autotraining은 분위기를 주며, 실제로 잡히면 단맛, 유해 및 지방을 포기하는 것이 더 쉬울 것입니다.