오늘날 스포츠 영양은 스포츠를 좋아하는 보디 빌더와 소녀들에게 매우 보편적입니다. 그들은 모든 종류의 지방 버너와 단백질을 기꺼이 채취하여 지방 축적을 제거하고 근육 덩어리를 효과적으로 만듭니다. 그러나 때로는 운동 선수의 식단에 아미노산을 추가하는 것이 좋습니다 (예 : 베타 - 알라닌).
스포츠 영양 : 베타 알라닌
beta-alanine 또는 β-Alanine도 쓰는 베타 - 알라닌은 천연 단백질의 일부인 천연 아미노산이며 비타민 B5의 구성 성분이기도합니다. 스포츠에서는 체력을 늘리는 데 사용됩니다.
우리가 그 과정을 더 깊게 생각한다면, 근육에서 카르노 신의 농도를 현저하게 증가시키기 위해이 약물을 복용하십시오. Carnosine은 가장 강렬한 운동 중에도 환경이 산성이되는 것을 허용하지 않는 근육 조직 완충액의 일종이므로 근육의 고갈은 없습니다. 연구 결과 베타 - 알라닌을 복용하면 근육의 수축 능력이 높아져 운동 선수가 더 많은 행동을 취할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
베타 알라닌을 복용하면 피로의 역치가 현저하게 제거되므로 거의 10 % 이상의 반복 및 접근법을 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신이 각 운동의 최대에 도달하고 해당 결과를받을 수 있습니다. 또한, 이러한 아미노산을 섭취하면 훈련 후 근육의 통증이 사라지고 신체가 부상에서 회복 될 가능성이 높아집니다.
베타 - 알라닌 제형은이 아미노산이 강력한 조직 보호제와 강력한 완충제가되어 강한 무산소 성 부하 물질을 사용할 수있게합니다. 특히 보디 빌더 중 베타 - 알라닌이 인기가 있습니다. 어쨌든 훈련 강도를 높여주는 물질은 근육 조직의 빠른 성장에 기여합니다.
그러나 베타 - 알라닌은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 신체에 호기성 부하 (예 : 달리기, 에어로빅 등)를 주면이 물질은 신체 활동에 직접적으로 영향을 미치기 때문에 가치가 없습니다.
베타 - 알라닌 : 부작용
이 아미노산은 사실상 부작용이 없다고 믿어집니다. 보통 선수들은 입술이나 근육 주위를 따끔 거리며 체온을 증가시킵니다. 이 중 하나가 불쾌감을 느끼면 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
고용량으로도이 물질은 인체 건강에 안전하다는 것이 공식적으로 인정되었습니다.
베타 - 알라닌을 섭취하는 방법?
스포츠 영양 매장에서는 베타 - 알라닌을 캡슐 형태와 용액 형태의 두 가지 형태로 찾을 수 있습니다. 또한이 물질이 성분 중 하나 인 광범위한 첨가제가 있습니다. 종종 베타 - 알라닌과 크레아틴을 합한 것 -이 물질들은이 물질들을 따로 사용하는 것보다 효과적이라는 것이 증명되었습니다.
트레이너와상의 한 후 인기있는 보충제 중 하나를 베타 - 알라닌으로 선택할 수 있습니다. 확실히이 목록에서 뭔가를 얻을 수 있습니다.
- USPlabs Jack3d;
- SAN의 CM2 Alpha;
- VPX NO 엽총;
- 더블 T 스포츠 NO 베타;
- MAXimum 힘에서 mC2;
- 통제 된 실험실 백색 홍수;
- 통제 된 실험실 보라색 안식처.
베타 - 알라닌은 남성의 경우 400-800 mg의 복용량으로 복용하는 것이 좋습니다. 이는 여성의 경우 약 300-700을 의미합니다. 좋은 결과를 얻기 위해서는 하루에 4-5 그램을 섭취하면 충분하다고 여겨집니다. 입원 보충제는 일정 기간 (8 시간, 최소 4-5 주) 동안 엄격히해야합니다. 이 시간은 8-12 주까지 연장 할 수 있습니다.