수시로 당신은 몸에서 물을 제거하는 식을 발견 할 수 있고, 당신은 빨리 무게를 잃을 수있다. 너무 많은 사람들이 그렇게하려고 시도하고, 또한 다양한 이뇨제를 사용하고, 사우나를 방문하며, 물 섭취를 완전히 제한합니다. 그리고 그들이 훈련 중 마실 수 있는지에 대한 질문을들을 때마다 즉시 즉각적인 반응을 보입니다. 물론 아닙니다!
그러나 그러한 대답은 정확하지 않습니다. 왜냐하면 훈련 기간 동안 몸이 강하게 탈수되면 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 훈련을 할 때마다 운동 선수의 몸은 엄청난 육체적 인 노력과 체온 상승 및 심한 땀 흘림을 겪습니다. 몸에 충분한 양의 물이 없으면 피가 매우 두꺼워집니다. 그러나 훈련 중 물을 마시는 것은 가치 있다고 생각합니까? 결과가 심한 탈수증을 유발할 수 있습니까?
혈액이 더 조밀 해지면 압력이 급격히 떨어질 수 있으며, 이것은 선수의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 왜냐하면 그는 기절 할 수 있기 때문입니다. 또한 체액에 부족한 양의 물이 담즙이나 방광에 결석을 일으킬 수 있으며, 정맥류가 생기거나 심장 마비로 발전하게됩니다.
이것으로부터 진행하면, 그러한 어려움은이 문제에 대해 잘 알지 못하는 초보자 나 건강에 해를 끼치는 것과는 달리 스포츠 결과를 얻고 자하는 대회 전에 이미 프로 운동 선수에 의해서만 사용될 수 있습니다. 불행히도, 많은 보디 빌더는 몇 파운드를 잃기 위해 몸에서 물을 제거하기를 원하지만, 인간의 지방 케이지는 물의 90 %로 구성되어 있음을 잊어 버리고, 이것은 단지 단기 결과라는 것을 잊어 버립니다. 그러나 물이 과도한 지방을 극복하는 데 도움이된다는 것을 잊지 마십시오.
훈련 도중 물을 마십니까?
몸에있는 물은 사람이 한 잔의 액체를 마자 마자 즉시 반드시 되돌아옵니다. 지방 조직 자체가 활발히 연소되어 질량을 제거 할 수 있도록 에너지 적자를 만들어야합니다. 이뇨제와 약물은 효과가 그리 오래 가지 않아서 몸 전체에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
보통 사람은 갈증을 느낄 때 물로 간다. 사람이 갈증을 느낀 경우, 그의 몸은 액체와 함께 체중의 2 %를 잃어 버렸습니다. 이를 토대로 훈련 중 물을 마실 것인지 여부에 대한 대답은 긍정적입니다. 물을 마실 지 여부와 상관없이 동일한 양으로 섭취해야합니다.
첫 번째 수분 섭취량은 훈련을 시작하기 1.5-2 시간 전에 실시해야합니다. 이때 약 300 ml를 마셔야하며 훈련 시작 10 ~ 15 분 전에 100 ml를 마셔야합니다. 훈련 도중 15 분마다 100 ml 씩 운동하는 것이 좋습니다. 또한 훈련이 끝난 후 15 분이 지나면 200ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 완전히 회복되었는지 확인하기 위해 수행되어야합니다.
또한, 많은 초보 운동 선수들은 몸을 완전히 회복시키기 위해 훈련을 마친 후 마시는 것이 더 나은지 궁금해합니다. 탄수화물과 단백질의 필요한 모든 공급을 회복하는 데 도움이 될 것이기 때문에 물을 마실 수있을뿐 아니라 차가운 코코아도 마실 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 커피처럼 카페인 이 함유 되어있어 신체에서 인슐린 작용을 방해하고 신체가 탄수화물과 단백질을 흡수하지 못하기 때문에 훈련 후 1.5 시간에서 2 시간 만 코코아를 마셔야한다는 것을 이해해야합니다.
체중 감량을 원하는 많은 소녀들이 있으므로 체중 감량을 위해 운동을하는 동안 마시는 것에 대해 궁금해하고 있습니다. 이 질문에 대한 대답은 아주 간단합니다. 위와 같이 동등한 양의 스포츠 음료와 물을 마셔야하며, 그러면 원치 않는 파운드를 몇 개 잃을 수 있습니다.