달리기 와 체중 감량은 두 가지 분리 할 수없는 개념입니다. 초과 킬로그램을 퇴치하는 데 가장 효과적인 것으로 간주되는 운동입니다. 주요 이점은 사실상 모든 사람이 건강에 대한 위험없이 사용할 수 있다는 사실입니다. 가장 중요한 것은 속도와 거리를 올바르게 결정하는 것입니다.
체중 감소를 위해 달리기는 어떻게합니까?
이 연습에는 많은 장점이 있습니다.
- 달리기는 몸의 거의 모든 근육을 포함하는 역동적 인 운동입니다.
- 달리기는 호흡과 심장의 최고의 훈련 중 하나로 간주됩니다. 그는 또한 신진 대사를 가속화시켜 과잉 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다.
- Running은 효율성을 높이는 데 도움이되며 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
체중 감소를위한 효과적인 달리기
운동을 통해 원하는 결과를 얻으려면 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 훈련은 정기적이어야하며 적어도 일주일에 두 번씩해야합니다.
- 거리가 1-2km 이상이면 달리기로 인한 체중 감량이 효과적입니다. 이 시간 동안 그러한 훈련이 자신에게 적합한 지 여부, 그들이 불편 함을 느끼는지 등을 알 수 있습니다.
- 한 달 후 거리를 4km까지 늘릴 수 있습니다. 이 단계에서 많은 사람들이 달리기가 실제로 즐거움을 시작합니다.
- 효과를 높이려면 땀을 흘리는 것을 촉진하는 특별한 슈트를 훈련시킬 수 있습니다.
- 달리기의 효과를 위해 적절한 영양소를 고수하는 것이 중요합니다. 달고 지방이 많고 매운 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
- 달리는 동안 많은 물을 잃어 버리기 때문에 물의 균형을 잊지 마십시오. 훈련 직후 음주는 권장되지 않으며 약 1 시간을 기다려야합니다.
- 훈련 중 부상을 입지 않도록 운동화와 신발을 올바르게 선택하십시오.