많은 사람들이 체중 감량시 고원의 효과에 대해 아무 것도들을 수 없었지만 반복적으로 충돌합니다.식이 시작 후 몇 주가 지나면 체중은 죽은 것처럼 체중이 증가하고 감소를 멈 춥니 다. 동일한 용어는 종종 훈련이 진행되지 않는 경우에 사용됩니다. 그것이 무엇에 의존하고이 경우에 할 수있는 일은이 기사에서 말하게 될 것입니다.
고원 효과는 언제 생깁니 까?
이러한 상태를 시작하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 너무 엄격한식이 요법으로 하루 섭취량을 1800-2000 kcal 미만으로 줄인다. 이것은 체중 1kg 당 단백질 0.5g 미만 및 지방 당 40g 미만을 섭취하는 사람들에게 적용됩니다. 이것은 종종 팬들의 모노 다이어트 의 죄입니다.
- 수업의 부하 및 기간을 늘리지 않고 단조로운 교육.
- 선택한 음식 체계에서의 침해, 교육의 생략 등
고원의 효과가 얼마나 오랫동안 지속되는지 관심이있는 사람들은 슬리밍 운동의 더 많은 활동에 따라 달라질 것이라고 대답 할 수 있습니다. 결국,이 현상의 진정한 이유는 신체가 단순히 외부 조건의 변화에 익숙해지고, 그에 적응하며, 체중 감량에 대한 고원의 효과가 이후 정책에 의해 결정되는 기간입니다. 사람이 훈련을 게을리하여 영양 결핍을 인정하면 체중이 빨리 줄어 듭니다. 그리고 특정 전략을 따르는 경우, 상대적으로 짧은 기간 동안 사후 지점에서 체중을 아래쪽으로 옮길 수 있습니다.
고원의 효과를 극복하는 방법?
가장 쉬운 방법은 당황하지 말고 평소의 식단에서 아무것도 바꾸지 마십시오. 옵션으로 금식일을 준비하고 일주일에 2 번 신체를 배출하는 그러한 전원 시스템을 계속 준수하십시오. 단백질 다이어트에 앉아서 야채와 과일에 언 로딩을하거나 그 반대로 정렬하십시오. 다이어트를 조정할 수는 없지만 운동 활동을 늘리십시오. 접근과 반복의 횟수를 늘리십시오. 한 쌍의 일반적인 심장 운동을 간격과 교체하십시오. 중요한 것은 유기체의 에너지 소비를 증가시켜 신진 대사 과정을 가속화하는 것입니다.
또 다른 옵션은 평상시의 생활 방식을 목욕일로 희석하는 것입니다. 훈련 후에 목욕을 방문하는 것이 더 좋으며, 그러한 가능성이 없다면 적어도 목욕을하십시오. 고온의 영향으로 신체의 산소와 영양소가 증가하고 더 많은 칼로리가 소모되기 시작합니다. 글쎄, 시체가 "죽음으로"훈련되고 동시에 가장 심각한식이 요법으로 정해지는 고원의 효과가있을 때 무엇을해야하는지 관심이있는 사람들은보다 균형 잡힌 식사를 시작하고 쾌락에 참여하는 것이 좋습니다.