대부분의 여성들은 체육관에서 훈련하는 것을 두려워합니다. 지금까지 거기에서 나온 모든 여성들이 Schwarzenegger의 형태를 얻는다는 의견이 있기 때문입니다. 용감하게도 두려움으로 극복 된 사람들은 용감하게 홀에 간다. 주로 체중 감량과 같은 목표 달성을 방해하는 많은 실수를 인정한다.
여성용 시뮬레이터 연습은 남성성에 영향을 미치지 않으며, 심지어 여성의 모습을 더 여성화 할 수 있습니다.
체육관에서하지 말아야 할 것?
- 시뮬레이터 및 홀 외부의 언론을위한 연습에 집중하지 마십시오. 사실 근육을 펌프질하는 가장 좋은 방법은 일주일에 한 번 훈련하는 것입니다. 즉, 일주일에 한 번 - 언론, 일주일에 한 번 - 손, 일주일에 한 번 - 엉덩이 등 그리고 다른 날에이 작업을 수행하면 각 그룹의 근육을 완전히 회복 할 수 있습니다. 언론 / 팔 / 다리 / 등의 일일 스윙은 좋은 결과를 가져 오지 않습니다.
- 대부분의 초보자에게는 땀에 대한 두려움이 문제입니다. 여성은 체육관에 머 무르지 않기 때문에 마스카라가 흘러 나올 것을 두려워하지 않고 땀을 흘리는 것을 배워야합니다. 또한 많은 사람들이 시뮬레이터에있는 이웃 사람들의 과도한 향기에 대해 진심으로 불평합니다.
- 시뮬레이터에 대한 운동 연습은 다량의 물 소비와 결합되어야합니다. 많은 여성 (및 남성)이 규칙을 무시하므로 신체에서 독소를 제거하지 못합니다.
운동
이제 시뮬레이터에 대한 복잡한 연습을 시작하겠습니다.이 연습은 초보자를 대상으로하므로 규칙과 달리 일반 개발 연습으로 구성됩니다. 그들은 처음 3 주간의 훈련에 참여해야합니다.
- 타원형 트레이너, 자전거 또는 러닝 머신에서 예열하십시오. 타원은 연수생의 체중을 희생시켜 작동합니다. 초보자는 모드 "1"을 선택하십시오. 워밍업은 10 분간 지속됩니다.
- 우리는 경사대 위에서 언론을 스윙합니다. 호흡을 들어 올리면 다리가 긴장되지 않고 언론 의 근육 만 움직입니다. 우리는 15-20 반복을 수행합니다.
- 프레스 기계의 두 번째 효과적인 운동은 매달려있는 자세로 다리를 들어 올리는 것입니다. 다리는 호흡의 상승과 함께 구부러진 형태로 자랍니다.
- 다리 훈련 - 아령으로 공격. 우리는 아령의 카운터에, 아령의 손에 서 있습니다. 숨을 내쉴 때 우리는 앞다리의 두 다리를 구부립니다. 즉, 바닥에 수직으로 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿습니다. 뒷발은 발가락에, 앞 무릎은 발가락 넘어 가지 않습니다. 우리는 20 세트의 3 세트를 반복합니다.
- 직선 다리에서의 데드 리프트는 직선으로, 무릎은 약간 구부러지며, 바는 다리를 따라 움직입니다. 발은 좁고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않습니다.
- 허벅지 뒤쪽의 거짓 시뮬레이터에서 다리를 구부리십시오. 배와 골반은 벤치에서 찢어지지 않습니다. 우리는 또한 슈퍼 셀에서이 운동으로 과신전을 수행합니다. 시뮬레이터에 대한이 연습은 등을 위해 설계되었습니다.