많은 여성들이 손과 다리가 전적으로 몸을 움직이기 때문에 심각한 실수를합니다. 왜냐하면 손은 신체의 중요한 부분이기도하므로 먼저주의를 기울이십시오. 종종 근육은 색조를 잃고, 피부의 비늘은보기 흉하게 부드럽고 매력적이지 않습니다. 따라서 트레이너와 특수 장비의 도움없이 집에서 삼두근을 펌핑하는 방법을 알아야합니다. "나비 효과"라고 불리는이 근육 의 처짐입니다. 그러한 문제가 있다면 걱정하지 마십시오. 몇 가지 강화 된 운동과 결과가 육안으로 보일 수 있습니다.
삼두근을 올바르게 펌프하는 방법을 이해하려면 반복 횟수를 언급 할 가치가 있습니다. 과도한 지방을 제거하고 손을 조이고 펌프를 작동 시키려면 몇 가지 방법으로 최소 20 회 이상 반복하는 것이 좋습니다. 처음에는 가능한 한 멀리하지 말고, 처음에는 스포츠 초보자를 염려합니다. 사용 된 무게에 관해서는, 예를 들어 덤벨에 관한 것이라면, 먼저 작아야하며, 0.5 kg 옵션부터 시작하십시오.
삼두근을 펌프질하는 방법?
팔 굽혀 펴기는 각자 연습을 위해 가장 간단하고 접근 가능한 목록에 포함되어 있습니다. 당신은 사실상 언제 어디서나 그것을 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기에는 몇 가지 유형이 있습니다.
- 고전적인 옵션 . 어깨 너비에 손을 놓고 강조하십시오. 하중을 높이려면 손을 더 넓게 배치하거나 덤벨에 얹을 수 있습니다. 아래로 내려 가서 팔꿈치를 구부릴 때까지 몸이 바닥과 평행하지 않을 때가 왔습니다. 하단에서 잠시 머물러서 다시 올라가십시오. 그러한 팔 굽혀 펴기를하기가 어렵다면, 무릎을 꿇어 운동을 단순화 할 수 있습니다.
- 벽에서 팔 굽혀 펴기 . 50cm 이하의 거리에서 벽에 접근하십시오. 손바닥 사이의 거리가 어깨의 너비와 일치하도록 벽에 손을 대십시오. 이마가 벽에 닿도록 팔꿈치를 구부리십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
삼두근 여자 아령을 펌핑하는 방법?
덤벨은 모든 스포츠 장비에 가장 적합합니다. 그렇지 않은 경우에도 물이나 모래 병으로 안전하게 교체 할 수 있습니다. 이 근육에 체중을주는 많은 다른 운동이 있습니다.
- 머리 뒤로 손의 확장 . 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행하기 위해 고안되었습니다. 원하는 부하를 얻으려면 뒤가 평평한 지 확인하십시오. 손에서 하나의 덤벨을 가져 와서 팔꿈치에서 올바른 각도로 구부립니다. 손을 들어 올리면 덤벨이 머리 뒤에 있어야합니다. 천천히 덤벨을 내리고 다시 올리십시오.
- 경사면에서 팔의 연장 . 집에서 삼두근을 펌프질하는 가장 인기있는 운동 중 하나는 앞으로 서서 몸을 굽히고 서서 수행 할 수 있지만 의자와 같이 중점을 사용하는 것이 좋습니다. 등받이가 오른쪽이나 왼쪽에 오도록 의자 앞에 서십시오. 몸체가 바닥과 평행이되도록 구부리십시오. 한 손으로는 의자에 기대고 다른 한 손으로는 아령을 취하십시오. 팔을 몸을 따라 똑바로 편 다음 팔꿈치에 직각이되도록 구부린 다음 팔을 똑바로 세우십시오. 모든 것을 천천히하십시오. 그런 다음 다른 한편으로는 똑같이하십시오.
여자의 삼두근을 바벨로 펌핑하는 법?
집에는 술집이 많지 않지만 원하는 경우 덤벨로 바꿀 수 있습니다.
프랑스 언론 벤치 . 바닥이나 벤치 (머리는 가장자리에 있어야합니다)에 내려 놓고, 팔이 어깨 너비에 있도록 막대를 가져 가십시오. 팔이 바닥에 수직이되도록 가슴 위로 올려주십시오. 팔꿈치는 정렬하지 않습니다. 흡입시 팔을 내리고 팔꿈치를 구부리십시오. 끝점 - 목이 머리 꼭대기에 닿아 야합니다. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔뚝으로 만 움직이는 것이 중요합니다. 이 운동은 앉아서 서서 할 수도 있습니다.
