아주 어린 시절부터 코티지 치즈 를 먹어야한다고 들었습니다. 결국 뼈와 치아에 유용합니다. 그러나 몇 살이더라도이 제품은 항상 음식물에 있어야합니다. 어쨌든 운동 선수에게 음식을주의 깊게보고 물두멍에 단백질과 비타민이 얼마나 많이 들어 있는지 즉시 물어보고 모든 사람에게 먹어 줘야합니다.
코티지 치즈의 단백질 수 : 유용한 수
이 유제품에 근육에 유용한 단백질이 같은 양으로 함유되어 있다고 가정하지 마십시오. 그래서, 그것은 모두 패키지에 표시된 지방 함유량의 비율에 달려 있습니다. 또한, 집에서 만든 코티지 치즈와 슈퍼마켓에서 특별한 차이가있을 것입니다.
두부의 단백질이 몇 그램인지 알아 내기 위해서는 특별히 만들어진 영양소 표를 참조해야합니다. 저지방 산물에서 효소 생산에 유용한 요소의 비율은 21에서 29 %로 변동될 것입니다. 동시에, 구입 한 코티지 치즈에서이 값은 23 %를 넘지 않습니다. 9 % 지방이 함유되어있는 경우 단백질은 17g이며 단백질 함량이 18 % 인 100g 코티지 치즈 - 15g입니다.
얼마나 많은 단백질이 집에서 두부에 있습니까?
국내 생산 된이 유제품이 구입 한 것보다 가장 유용하다는 점은 주목할 가치가있다. 그 질량의 18 %는 트립토판, 라이신을 함유 한 단백질 카제인에 해당합니다. 또한, 더 많은 단백질, 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 100 g의 코티지 치즈에는 16 g의 단백질이 포함되어 있으며 백분율로 표시하면 49 %입니다.
그런데 카제인은 각 아미노산 인 인과 칼슘을 대신 할 수없는 거대한 세트를 가지고 있습니다.
모든 음식에 조치가 있어야하지만, 올바른 음식을 섭취 한 경우 신체에서 소화 된 일일 단백질 섭취량이 120g을 초과해서는 안된다는 점을 기억해야합니다.
영양사는 1 % 지방을 함유 한 커티지 치즈 1 컵 (200 그램)을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에, 그러한 치료의 칼로리 함량은 겨우 160 kcal이고 단백질은 28 g입니다.
유용한 단백질 펩타이드와 아미노산으로 체내에 에너지를 공급하고 근육의 부패를 예방하기 위해서는 취침 전에 섭취하십시오.
마지막으로, 우리는 얼마나 많은 단백질이 두부에 들어 있는지에 대한 질문이 적절하다는 것을 요약합니다 - 18 %. 동시에 지방과 탄수화물로 전체 질량의 12 % 만 섭취합니다.