적절하게 균형 잡힌 영양은 질병의 예방뿐만 아니라 치료와 합병증의 예방에도 큰 역할을합니다. 특정 제품은 성분으로 인해 다양한 기관과 시스템의 상태에 유익한 효과가 있음이 알려져 있습니다. 심장 혈관계의 질병이 점점 더 진단 받고 있기 때문에 많은 사람들이 심장에 유용한 것에 관심이 있습니다.
"심장"다이어트의 기초
우리의 심장은 근육 섬유에 의해 형성되므로 정상적인 기능을 유지하려면 단백질과 아미노산이 필요합니다. 다이어트에서 이러한 영양소가 부족하여 손상된 근육 세포를 복구하는 과정이 악화됩니다. 이와 관련하여 저 단백질식이 요법은 심장 근육 이영양증을 유발하여 수축력을 약화시킵니다. 그래서 몸에서 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 남성에 대한 일일 요구량은 하루 70-110 그램이며, 여성의 경우 하루 60-85 그램입니다. 따라서 심장은 유용한 단백질 제품, 즉 저지방 고기, 탈지유 제품 및 콩과 식물이 될 것입니다.
가장 흔하게 기록되는 심혈관 질환은 고 콜레스테롤 혈증 의 배경으로 발전합니다. 과도한 양의 동물성 지방의 섭취와 불포화 지방산의 체내 공급이 부족하여 "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤이 감소합니다. 이것이식이 요법이 식물성 기름을 포함하고 동물성 지방의 섭취를 제한해야하는 이유입니다.
건강한 마음을위한 야채와 과일
야채와 과일은 반드시 심장 건강을 유지하고자하는 메뉴에 있어야합니다. 첫째, 섬유가 장과 결합하여 지방을 과다하게 소장에서 제거하기 때문입니다. 둘째, 식물 제품에는 심장의 정상적인 수술에 필요한 미네랄이 함유되어 있습니다. 심장 근육 섬유의 좋은 감소를 위해 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 필요합니다. 이러한 요소의 결핍 상태에서 심장 근육의 고갈이 진행됩니다. 어떤 과일이 마음에 좋은지 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 대부분의 칼륨과 마그네슘을 포함하는 것을 선택해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 가지 치기;
- 바나나;
- 아보카도;
- 멜론;
- 포도;
- 키위 과일.
채소 중 필요한 미네랄의 중요한 원천 인 채소도 있습니다. 그래서 당신의 식단에 존재하고 야채, 심장에 유용해야합니다 :
- 구운 감자;
- 콩;
- 당근;
- 사탕무;
- 호박;
- 불가리아 고추;
- 무.
전문가들은 또한 비타민 중 일부는 심혈관 계통에 특히 유용하다는 점을 지적합니다. 심장에 유용한 비타민에는 비타민 E , A, 아스코르브 산, 니아신이 포함됩니다. 그들은 자유 라디칼이 세포에 미치는 부정적인 영향을 간단히 줄이고 심장 근육의 노화를 늦추는 능력이 있습니다. 또한 비타민 C와 니아신은 혈관의 상태에 유익한 효과가 있으며 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
어떤 스포츠가 가슴에 좋은가요?
"심장 마비로 인한 조깅"-이 인기있는 문구는 팬이 조깅을 조직하도록하는 모토가되었습니다. 실제로, 온건하고 일정한 달리기 운동은 진짜로 몸에 긍정적 인 효력이있다. 심장은 근육 기관이기 때문에 다른 근육처럼 훈련 될 수 있습니다. 달리기 과정에서 혈액 순환이 가속되고 심장이보다 활발하게 수축되기 시작하며 이로 인해 근육 섬유가 두꺼워집니다. 결과적으로 신체는 신체 활동을보다 쉽게 인식하고 더 천천히 마모됩니다. 그러나 1 시간 동안 달리면 피로감과 심장에 과도한 스트레스를주는 것을 제외하고는 아무 것도 가져 오지 않습니다. 그러므로 심장 뛰기가 유용한 지 여부에 대한 질문은 긍정적 인 답변을 줄 수 있지만주의해야합니다. 훈련이 보통이고 규칙적인 경우.