건강을 개선하고 체중을 줄이려면 소화를 개선하는 방법을 알아야합니다. 섭취 한 음식물은 내부 기관의 활동, 모든 시스템의 활동 및 건강 전반에 달려 있습니다.
무엇이 소화력을 향상 시키는가?
이 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.
- "단순한"탄수화물의 양을 줄이십시오. 단맛이 나는 대부분은 입에 들어가기 때문에 거의 즉시 소화되기 시작하고 빨리 흡수되어 지방으로 전환됩니다.
- 너의 음식 잘 씹어 라. 사람이 씹는 시간이 길어질수록 섭취하는 칼로리가 줄어드는 것을 의미합니다.
- 먹기 전에 물 한 잔 마시십시오. 음식을 씻으려면 소화에 부정적으로 반영 될 위액을 희석해야하므로 필요하지 않습니다.
어떤 음식이 소화를 개선합니까?
귀하의 식단에서 섬유 를 포함하는 현재의 음식이어야합니다 :
- 곡물 . 최고의 아침 식사는 과일과 딸기로 다양 할 수있는 오트밀 죽 한 접시입니다. 이 경우 일일 섬유 ¼의 1/4을 얻게됩니다. 최근에는 밀, 기장 등의 발아 곡물이 가장 많이 사용됩니다.
- 너트 . 예를 들어 헤이즐넛이나 아몬드와 같이 100g 만 먹었다면 필요한 섬유의 15 %까지 얻을 수 있습니다.
- 야채 . 당신의 식단, 브로콜리, 아스파라거스, 오이, 순무 등을 가져 오십시오. 섬유는 신선한 제품을 포함 할뿐만 아니라 삶기도합니다.
어떤 과일이 소화를 개선합니까?
이 문제에 대처하기 위해 다이어트에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 아보카도 . 이 제품의 구성에는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 유용한 지방이 포함됩니다. 하나의 아보카도에는 약 12g의 섬유가 들어 있습니다.
- 감귤류 . 예를 들어, 레몬에는 독소의 몸을 정화하는 아스 코르 빈산과 미네랄이 있습니다.
- 배 . 하나의 그러한 과일에는 5g의 섬유가 들어 있습니다. 또한 배의 성분에는 소르비톨 (소르비톨)이 있습니다. 이는 음식의 소화를 촉진시키는 물질입니다.
중요한 정보
- 소화를 개선하는 제품이 최대한의 영양소를 보유하도록하려면 제대로 준비해야합니다.
- 부부를 위해 음식을 요리하거나 끓이는 것이 가장 좋습니다.
- 프라이팬은 테프론 코팅에 가장 잘 사용되므로 지방을 사용할 수 없습니다.
- 건조한 음식은 다양한 소스로 희석됩니다.
- 너무 뜨겁고 차가운 요리를 먹지 마라.
- 음식을 구우거나 찌개를 때면 부드럽게 만들어야합니다.
- 요리하는 동안 가능한 한 적은 양념과 소금으로 사용해보십시오.