신체 운동은 건강을 위해서뿐만 아니라 인물에게도 유용합니다. 매력적이고 강화 된 신체를 얻기 위해서는 지방을 없애고 근육 질량을 적절히 구축해야합니다. 그러므로 스포츠를하는 것뿐만 아니라 정권을 지키고, 먹고, 먹고, 먹을 수있는 것을 아는 것이 중요합니다.
운동 후 과일을 먹을 수 있습니까?
과일은 유해한 과자를 완벽하게 대체 할 수 있습니다. 결국, 그들은 매우 맛있고 건강합니다. 그들은 우리 몸에 필요한 많은 비타민을 함유하고 있으므로 매일 먹는 메뉴의 필수적인 부분이어야합니다. 특히 스포츠에 관련된 사람들을 고려해야합니다.
과일은 훈련 전과 후에 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 그러나 올바른 선택을 결정하는 것이 중요하다. 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람들은 대량의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 포도를 남용하지 않습니다. 운동 후 30 분 동안 조금만 먹을 수 있습니다.
여성을위한 훈련 후 적절한 영양
몸무게를 줄이려는 많은 여성들은 하드 다이어트와 기아로 목표를 향한 길을 시작합니다. 그런 다음 몇 가지 교육과 음식에 대한 제한을두면 욕망이 사라지고 모든 것이 끝이납니다. 물론, 결국, 집중 훈련을 한 후 신체는 소비 한 에너지를 회복하기 위해 영양분이 필요합니다. 음식을 거부하는 훈련을받은 후에는 약점, 어지러움 및 나쁜 기분이 있습니다. 이 느낌으로 모든 동기 부여가 사라집니다. 결국, 훈련과 엄격한 다이어트 - 개념은 일반적으로 호환되지 않습니다.
몸이 잘 달린 몸매와 훌륭한 분위기의 서약은 단기 균형 식단으로 취급 할 필요가없는 올바른 균형 식단입니다. 영원한 삶의 방식이어야합니다. 그러므로 식단에서 튀김, 밀가루, 날카로운 훈제를 제외해야합니다. 매일 메뉴에는 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 섬유가 있어야합니다.
훈련 전후에 먹을 수있는 음식은 예정 시간에 달려 있습니다.
아침 운동 전후의 식사
조기 신체 활동은 하루 종일 건강을 유지하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 아침 운동 전에 30 분 전에 운동에 소비 될 신체 에너지를 저장하기 위해 무언가를 탄수화물로 섭취해야합니다. 사과 나 바나나를 먹을 수 있습니다. 또한 수업 시작 10 분전에 한 잔의 물을 마셔야합니다. 훈련 직후, 이른바 탄수화물 창이 열립니다. 이 때, 몸은 에너지 소비를 재개하기 위해 영양분이 가장 필요합니다. 음식이 없으면 근육에서 소비가 시작되므로 운동의 전체적인 의미가 상실되므로 바람직하지 않습니다. 모든 음식은 에너지와 근육 조직의 복원을 위해 갈 것이므로 단백질 - 탄수화물이어야합니다. 이 칵테일을 마시는 것이 좋습니다 :
- 커티지 치즈 150 g;
- 절반 바나나;
- 꿀, 설탕 또는 잼 15g;
- 150g의 케 피어, 우유 또는 주스.
위의 모든 성분을 믹서기에서 혼합하십시오. 당신은 또한 "Gainer"라고 불리는 특별한 탄수화물 음료를 마실 수 있습니다. 이들은 가장 최적의 두 가지 옵션입니다. 그러나 사과, 오렌지 또는 다른 과일을 먹을 수 있습니다. 이 기간에는 초콜릿도 허용됩니다. 그 수치는 상처를주지는 않지만 좋은 유머와 유익 할 것입니다. 가장 중요한 것은 운동 후 처음 30 분 동안 음식 섭취량을 무시하지 않는 것입니다. 1 시간은 풀 조식이어야합니다. 예를 들어, 오트밀 또는 메밀 죽, 오믈렛 및 야채 샐러드.
저녁 운동 전후의 식사
저녁 훈련에는 특히 근육을 만들고 싶은 사람들에게 장점이 있습니다. 저녁 운동 후에는 잠자기 시간이 다가오고 있습니다. 근육은 평온한 상태이며 가장 잘 회복됩니다. 훈련 2 시간 전에 만찬이 있어야합니다. 섬유질과 단백질이 많이 함유 된 음식을 선택해야합니다. 예 :
- 메밀, 쌀 또는 삶은 감자;
- 닭 가슴살, 저지방 품종의 쇠고기 또는 생선;
- 야채 샐러드.
교육을 마친 후에 단백질 쉐이크를 마시거나 케피어를 마시거나 150-200 g의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
빠른 탄수화물을 함유 한 제품은 저녁에 먹지 않는 것이 좋습니다.
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