안나 쿠르 쿠 리나 (Anna Kurkurina)는 벤치 언론을위한 파워 리프팅에서 46 명의 세계 챔피언을 지냈다. 이 여성은 놀랍지 않게 6 년 만에 모든 경이로운 근육을 만들어 냈습니다. Anna Kurkurina 의 주요 전문성은 강도 훈련입니다.
안나 쿠르 쿠 리나 (Andna Kurkurina)와의 운동은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 챔피언 스스로 확신하기 때문입니다. 훈련은 "할 수 없어요"를 통해 할 때 유용합니다. 훈련 첫 20 분 동안 신체의 에너지 가용성은 스플릿 글리코겐 (split-glycogen)입니다. 그리고 몸이 글리코겐을 섭취하면 지방 연소가 시작됩니다. 이 원리에서 출발하면 안나 쿠르 쿠 리나 (Anna Kurkurina)와의 훈련은 쉽지 않음이 분명합니다.
그러나 Anna Kurkurina의 운동은 등, 다리, 엉덩이, 언론에 유용합니다. 즉, 몸 전체가 관련됩니다.
운동
Anna Kurkurina 의 연습 문제 를 마스터하는 것이 좋습니다.
- 다리는 어깨보다 넓고, 우리는 아령으로 손을 숙였습니다. 뒤는 편평하다, 웅크리는 것에, 경미하게 몸을 앞으로 기울이십시오. 이제 우리는 골반과 함께 추가 추진을합니다.
- 우리는 다리를 줄이고 아령을 손에 넣고 오른쪽과 왼쪽으로 걷고 오른쪽으로 3 걸음 씩 스쿼트를받습니다. 오른발은 왼편으로 가져오고 왼쪽 - 3 스쿼트. 우리는 쉽게 움직이며 매 발걸음마다 뛰고 있습니다.
- 복잡하게하기 - 오른쪽으로 걷고, 쪼그리고 앉고, 오른쪽으로 기울이고, 우리는 1 개의 가라 앉히는 쪼그리고 앉음을 만듭니다 - 우리는 덤벨로 오른손을 구부리고 어깨에 그것을 누르십시오, 두근 거리고있는 쪼그리고 앉음 - 왼쪽으로 기울이기, 왼쪽 구부러진 팔, 3 욱신 거린 쪼그리고 앉음 - 우리는 오른손을 다시 누르십시오. 왼쪽으로 이동하십시오. 우리는 다리를 교체합니다.
- 다리 함께, 손에 아령입니다. 우리는 다시 가슴에 손을 대고, 다리를 가져오고, 두 번째 다리로 돌진합니다. 무릎이 발끝에서 튀어 나오지 않고 다리를 직각으로 구부립니다.
- 복잡하게 - 우리는 가슴과 가슴에 1 개의 스프링 손, 2 개의 스프링 손, 3 개의 스프링 손, 가슴에 3 회의 맥동을가합니다. 다리가 모아지면 두 번째 다리까지 반복합니다. 우리는 다리를 교체합니다.
- 결합 : 양쪽 다리에서 운동 3을 실행 한 다음 제어하십시오. 양쪽 다리에 5 개씩 휴식을 취하십시오. 우리는 양쪽을 번갈아합니다.
- 우리는 앞으로 나아갑니다 - 우리는 발로 앞으로 밀어 내고, 팔을 내리고, 팔꿈치로 구부리고, 몸을 기울이고, 다리를 함께 내립니다. 우리는 손을 아래쪽으로 내립니다.
- 복잡하게 - 앞으로, 1시에 우리는 팔을 팔꿈치로 갈비뼈로 감고 2시에 팔을 뒤로 세웁니다. 갈비뼈를 갈비뼈까지 줄입니다. 우리는 다리를 모으고 팔을 내리고 다리를 번갈아 가며 삽니다. 항상 네 양말에 쑤시고있어.
- 우리는 모든 운동을 연결합니다. 운동을 3 번하고 제어합니다. 5, 운동. 8 번 다리를 번갈아 가며.
- 그들은 앉아서 덤벨로 자신의 손에 중점을두고 다리를 쭉 뻗어 한 번에 하나씩 손에 얹어 주었다. 쪼그리고 앉는 자세, 골반을 뒤로 당기고 다리를 눕히는 순간 하나씩 차례로 나가게됩니다. 일어날 때 어깨를 똑바로 뒤집은 다음 다시 데드 리프트를 반복하십시오.
- 복잡하게 - 운동 10을 반복하고 앙와위 자세로 한 번 누릅니다.
- 우리는 운동 9을 반복한다.
- 우리는 운동 11을 반복한다.
스트레칭
- 함께 발을 들고, 배꼽에 그려 넣고, 숨을들이 쉬는 팔이 그들과 전체 척추와 함께 늘어납니다. 우리는 쪼그리고, 왼쪽 다리에 오른발을 만들고, 오른쪽 다리와 팔과 복근을 구부리고 늘려서, 몸은 약간 앞으로 나아 간다. 곧게 뻗어 다리를 건드리지 말고 우리의 팔을 우리 앞에 펼치고 자물쇠에 다시 손을 대고 골반을 뒤로 젖히고 무릎이 무릎 뒤쪽으로 퍼지게합니다. 똑바로 다리를 맞추고, 숨을 내쉴 때 - 우리는 팔을 내리고 숨을들이 마십시오. 스쿼트, 다리를 건너 왼쪽 측면 - 팔과 복근을 쭉 뻗는다. 몸을 똑바로 세우고, 다리는 엇갈리게하고, 손은 자물쇠 뒤쪽으로 감아 서 앞으로 기울인다. 다리는 함께, 팔은 위로 펴고 머리 뒤쪽의 팔꿈치에서 구부리고 오른쪽으로 구부립니다. 호흡 - 위의 팔, 내뿜기 - 오른쪽으로 기울고 팔을 구부립니다.
- 오른손이 당신 앞에 펼쳐져 있으며, 우리는 왼쪽 손바닥으로 가슴에 그것을 누르십시오. 우리는 위로부터 손을 바꿔 왼쪽 팔을 뻗는다.
- 손을 뒤로, 당신의 손가락 끝으로 당겨 - 팔뚝 스트레칭.
- 호흡 - 손 위로, 아래로 호기 - 우리는 다리에 도달합니다. 일어나서 진정해.