아시다시피 단백질은 단백질과 동일합니다. 단지 영어를 사용하는 이름의 변형입니다. 음, 단백질은 물론 생명의 근원입니다. 아아, 단백질 칵테일을 언급 할 때 마음에 가장 먼저 떠오르는 것은 펌핑 된 남성이 절대로 그들의 풍부한 근육 조직에서 항상 매력적이라는 사실입니다. 그러나 실제로, 단백질 쉐이크는 체중 감소와 근육 덩어리 형성에 사용됩니다. 믿지 않니?
캐치는 "추가 활동"에 있습니다. 따라서 단백질 칵테일을 사용하면 무거운 육체 노동을하거나 몇 시간 동안 체중을 내고 진동 할 것입니다. 그렇다면 근육을 구축하십시오. 그리고 적당한 운동 (여분의 체중, 에어로빅, 춤없이 체력 단련)을 수행하면 단백질 쉐이크에 무게를 잃을 수 있습니다.
이점
우리 몸에 단백질을 사용하는 것은 잘 알려져 있습니다. 단백질 쉐이크를 소비하면 근육이 파괴되는 과정 인 근육의 이화 작용을 방해하게됩니다. Catabolic 과정은 수면 이후뿐만 아니라 훈련 후에 포함됩니다.
단백질의 수용은 포화감을 길게합니다. 단백질 칵테일은 많은 칼로리를 함유하고 있지 않지만 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 6 시간 이상 소화되기 때문에 포만감이 생길 수 있으므로 두려워하지 마십시오.
다이어트 중이라면 단백질 쉐이크를 섭취하면 음식물을 소화하는 데 필요한 에너지 소비가 30 % 증가합니다.
단백질 칵테일은 신진 대사를 조절하고, 혼수 상태와 피로를 덜어 주며, 근육이 탄력 있고 가볍게 엠보싱됩니다. 단백질이 지방으로 변하기 쉽지 않기 때문에, 당신은 또한 싫어하는 셀룰 라이트를 제거 할 기회가 있습니다.
조리법
이제 단백질 쉐이크를 준비하는 방법을 살펴 보겠습니다. 세 가지 옵션이 있습니다.
- 스포츠 영양 가게에서 기성품의 칵테일을 구입하십시오.
- 단백질 파우더를 구입하고 직접 칵테일을 만드십시오.
- 가정 제품에서 칵테일을 준비합니다.
우리는 후자의 선택을 고려할 것이지만 "저장" 단백질 은 순수 단백질을 포함하고 "가정"제품 (코티지 치즈, 우유)은 단백질뿐만 아니라 지방을 포함한다고 생각하십시오.
라즈베리 칵테일
성분 :
- 라스베리 - 200g;
- 우유 - 200 ml;
- 천연 요구르트 - 200 ml;
준비
믹서기에 라스베리를 갈아서 우유와 요구르트를 넣고 건강의 맛을 다시 한번 즐기십시오!
키위와 꿀
성분 :
- 키위 - 1 개;
- 꿀 - 2 큰 술;
- 두유 - 300 ml;
- 케 피어 - 150 ml;
준비
뉴질랜드 사람은 청소되고 작은 입방체로 잘려지며 믹서기에서 털어 내게됩니다. 꿀은 반 액체 상태로 가열되어 우유와 요구르트와 함께 키위에 첨가됩니다. 다시 때려.
두부 칵테일
성분 :
- 코티지 치즈 - 300 g;
- 우유 - 200 ml;
- 과일 - 70 g;
- 귀리 플레이크 - 2 큰술;
준비
귀리 플레이크는 끓는 물로 3 분 동안 끓입니다. 블렌더 코티지 치즈, 우유, 시리얼 및 껍질을 벗긴 과일에서 이길 수 있습니다.
파인애플 칵테일
성분 :
- 파인애플 - 4 개의 반지;
- 달걀 흰자 - 3 개;
- 난황 - 1 개;
- 물 - 200 ml;
- 호두 - 50 g;
준비
단단한 삶은 달걀을 삶아 단백질과 노른자위를 원하는 양을 선택하고 파인애플, 물, 견과류와 함께 믹서기에서 끓으십시오. 체중 감량을위한 단백질 쉐이크의 모든 요리법은 취향과 냉장고 재료의 가용성에 따라 귀하의 재량에 따라 수정할 수 있습니다.
칵테일 접수
결론적으로, 단백질 쉐이크를 적절하게 마시는 방법에 대해서는 조금 있습니다.
- 첫째, 칵테일은 천천히 술에 취해 포화되고 즐깁니다.
- 둘째, 칵테일은 음식을 대체하지 않지만 아침과 중식 스낵의 경우 칵테일을 마시는 경우 식사 횟수를 5 회에서 3 회로 줄일 수 있습니다.
- 셋째로, 칵테일을 마시는 가장 좋은 시간은 훈련 후 아침과 시간 (수업이 끝난 후 30 시간)입니다.