손으로 덤벨을 사용하여 이전 연습이 대부분 남성에게만 사용 되었다면 이제 인류의 아름다운 반쪽은 적합하고 탄력 있고 아름다운 손을 얻는 것에 반대하지 않습니다. 어깨 끈이없는 드레스와 오픈 탑을위한 패션은 추가적인 자극입니다. 또한 손 근육을 팽창시키기위한 운동은 매우 간단하며 일단 한 쌍의 귀여운 덤벨을 습득하면 무기한으로 자기 개선에 참여할 수 있습니다.
우리는 이두근과 삼두근을 훈련 할 것입니다. 총체적으로, 정기적 인 훈련을 통해 손을 움직이는 복잡한 운동은 가능한 한 짧은 시간에 매력적인 손 모양을 찾을 수있게 해줍니다.
- 손을 펌핑하기위한 운동. 똑바로 서서 어깨를 벌리고 무릎을 구부리고 손에 덤벨을 댑니다. 손은 몸을 따라 자유롭게 낮추고, 손바닥은 서로 마주 보게됩니다. 팔을 팔꿈치에 구부려서 손을 가리 키도록하십시오. 팔꿈치는 어슬렁 거리지 않고 몸에 밀착됩니다. 10-15 번 두 가지 방법을 반복하십시오.
- 손의 힘을 위해 운동하십시오. 똑바로 서서 어깨를 벌리고 무릎을 구부리고 손에 덤벨을 댑니다. 손은 몸을 따라 자유롭게 낮추고, 손바닥은 서로 마주 보게됩니다. 운동은 이전 운동과 동일하게하십시오. 그러나 팔을 구부리고 차례대로 구부리지 마십시오. 반복 2 접근 10-12 번.
- 손을위한 가장 효과적인 운동. 벤치에 앉아 한쪽 팔꿈치는 같은 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 놓입니다. 적당한 속도로 덤벨로이 손의 굴곡과 신전을 수행하십시오. 다른 한편으로는 똑같이 반복하십시오. 15 회 2 세트하십시오.
- 손에 효과적인 운동. 똑바로 서서 어깨를 벌리고 무릎을 구부리고 손에 덤벨을 댑니다. 손이 머리 위로 들어 올려서 팔꿈치를 옆으로 향하게합니다. 팔을 수직으로 위로 똑바로 세우고 시작 위치로 돌아갑니다. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 손을위한 최고의 운동 중 하나. 똑바로 서서 어깨를 벌리고 무릎을 굽히고 손에 덤벨을 들고 약 45도 굽히십시오. 몸을 따라 손바닥을 뒤로 향하게합니다. 손을 구부린 상태에서 양손으로 동시에 연장하십시오. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 손을 위로 올리려면 어떤 운동을합니까? 물론 단열재. 똑바로 서서 어깨를 벌리고 무릎을 구부리고 손에 하나의 덤벨을 가져 가세요. 손을 수직으로 위쪽으로 들어 올리십시오. 이 위치에서 손을 뒤로 구부려 야합니다. 팔꿈치가 제 자리에 있어야하며 브러시가 머리 뒤로 가야합니다. 시체가 참여하지 않고 움직이지 않습니다. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
- 앞으로 숙이고, 등을 평평하게 유지하고 무릎에 손을 올려 놓습니다. 다른 손은 팔꿈치가 뒤로 놓여 지도록 구부리고 덤벨은 겨드랑이의 높이에 위치합니다. 팔뚝의 위치를 바꾸지 않고 직선이 될 때까지 팔꿈치에서 팔을 굽히십시오. Palm at
너를 봐. 2 회는 각각 15 회 접근합니다.
집안의 팔을 위와 같은 연습을하면 사진에서 평평하게 보이지 않고 나이에 추가하지 않는 불과 한 달 만에 매력적인 손을 찾을 수 있습니다. 어떤 손을 선택하든간에 규칙적으로하지 않으면 결과를 얻지 못할 것이라는 것을 잊지 마십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 - 필수 최소.
또한 적어도 초등 워밍업을 수행하는 것이 교육 시작 전에 중요하며, 이는 학교에서 기억해야합니다. 이것은 부상을 피할뿐만 아니라 다가올 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는데도 도움이됩니다.