스포츠에서 좋은 결과를 얻기 위해서는 소녀들을위한 훈련 계획을 올바르게 작성해야합니다. 우선, 여성 신체의 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근육에있는 여성은 남성보다 근육 섬유가 적습니다. 즉, 반복 횟수가 적은 훈련은 결과가 없습니다. 여성의 상체에 근육이 너무 많지 않다는 사실을 감안할 때, 여성의 발달은 남성보다 더 긴장되어야합니다.
소녀들을위한 체육관 훈련 계획은 어떻게 만드나요?
수업 준비 규칙을 고려하기 전에 몇 가지 규칙에 대해 말하고 싶습니다. 주기적인 부하 변화를 암시하는 미세주기 진동을 사용하는 것이 좋습니다. 많은 양의 훈련이 필요합니다. 즉, 여러 가지 접근법에서 많은 반복을 포함해야하지만 휴식 시간은 최소 1.5 분을 넘지 않아야합니다. 식단을 모니터링하고 섭취하는 탄수화물의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 소녀들을위한 복도에서의 힘 훈련 계획에 우선권을 두는 것이 좋습니다. 신체의 남성적 형태를 두려워하지 마십시오. 정기적 인 운동으로 초과 체중을 없애고 아름다운 구호를 달성하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
슬리밍 여자를위한 훈련 계획을 세우는 방법 :
- 우선 분석을 넘겨주고 건강과 관련된 문제를 제외시키기 위해 의사에게 내려야합니다.
- 처음 두 시간 안에, 당신이 올바른 프로그램을 만들 수 있도록 도와 줄 코치와 함께 일하는 것이 좋으며, 운동을하는 기술을 따를 것입니다.
- 좋은 결과를 얻으려면 복잡한 훈련을 준비해야합니다. 즉, 마지막 반복이 최신 강도로 수행되어야합니다.
- 훈련 계획은 현실이어야합니다. 즉, 소녀는 그것을 수행 할 수있는 힘을 가져야합니다. 또한, 수업은 재미 있어야합니다. 기성품 프로그램을 선택한 경우, 스스로 수정해야하며 필요한 경우 일부 연습을 대체하십시오.
- 각 운동은 3-4 개의 접근을하면서 12-15 번 수행되어야합니다. 대규모 운동 만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 개별 근육에 집중하는 것이 아니라 한 운동에 몸의 모든 근육을로드하는 것이 좋습니다.
- 소녀를위한 체육관에서의 훈련 계획은 하나 또는 두 가지 기본적인 운동이 선택되는 큰 근육 그룹의 선택을 기반으로합니다. 많은 수의 근육을 필요로하는 운동을 선택하는 것이 가치가 있습니다.
- 일주일에 2-3 번 체육관에 가서 자신의 건강 상태에 집중하십시오. 시간은 최소 30 분, 최대 2 시간입니다.
- 가장 중요한 것은 워밍업이며, 몸을 건강하게 유지하고 근육과 관절을 준비하여 훈련을 강화할 수 있습니다. 또한 몸을 따뜻하게하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
- 체육관 에서 체중 감량을위한 효과적인 운동의 예 : 덤벨로 공격과 웅크 리기, 바벨 프레스, 거짓말과 서서, 덤벨과 바를 턱에 당기고, 당기고 밀어 올리는 것. 프레스의 경우, 서로 다른 종류의 비틀림을 사용하여 아래쪽 및 위쪽 프레스를 펌핑하고 비스듬한 근육을 펌핑 할 수 있습니다.
가장 큰 중요성은 힘을주고 기존 부담에 대처하는 데 도움이되는 올바른 동기입니다.
소녀들을위한 훈련 계획은 2 ~ 3 개월 동안 시행되어야하며, 그 후에는 달성 된 결과를 평가하고 필요할 경우 프로그램을 수정해야합니다. 매주 신체의 매개 변수를 측정하고 진행 일정을 세우는 것이 좋습니다.