과체중의 문제는 해가 갈수록 심각 해지고 있습니다. 그 이유는 과식, 잘못된 음식 선택, 수동적 인 생활 습관, 과자와 함께 먹는 습관 등입니다. 먹는 방법과 뚱뚱하지 않은 방법을 이해하기 위해서는 영양사가 도움이 될 것입니다.
어떤 종류의 음식이 뚱뚱해 지나요?
대부분의 사람들은 완성도를 야기하는 주 요인은 과자 및 밀가루 제품의 과도한 소비라는 것을 알고 있습니다. 그러나, 많은 사람들이 과체중의 주된 이유 중 하나 - 패스트 푸드. 이 음식은 값이 비싸고 종종 심각한 식사로 사람에 의해 감지되지 않습니다. 한편, 모든 패스트 푸드는 매우 열량이 많습니다. 햄버거, 감자 튀김, 레모네이드 한 잔이 사람의 일상적인 에너지 수요를 실질적으로 충당 할 수 있습니다.
패스트 푸드가 지방과 여성과 남성 인 두 번째 이유 - 지방과 단순 탄수화물의 나쁜 조합. 그것은 지방 축적 과정이 격변 적으로 증가하고 과도한 체중 증가를 없애는 지방 탄수화물 식품은 패스트 푸드가 중독성이며 사람들이 거의 매일 먹는다는 사실 때문에 매우 어렵습니다.
지방과 탄수화물의 나쁜 조합은 패스트 푸드 에서뿐만 아니라 다양한 국수 요리의 많은 좋아하는 요리에서도 발견됩니다. 예전에는 사람들이 열심히 일하면서 칼로리를 많이 소비했습니다. 오늘날 그들은 주로 사무실에서 일하고 집에서 가전 제품으로 일합니다.
뚱뚱하지 않게 먹는 방법?
지방을 얻지 않기 위해서는, 바로 먹어야합니다. 우선, 모든 초과 지방을 제거하십시오 : 40 % 지방, 돼지 고기 및 다른 지방질 고기 인 소시지. 음식은 튀지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 요리하거나, 굽거나, 진화시키지 마십시오. 튀김 과정에서 기름이 강하게 스며 든다. 쓰레기와 간단한 탄수화물 : 설탕, 제과, 과자, 레모네이드. 죽, 시리얼 빵, 단단한 가루로 만든 파스타는 복잡한 탄수화물에 속합니다. 아침과 자연스럽게 기름과 지방이 없으므로 먹을 수 있습니다.
지방을 많이 먹지 않으려면 저칼로리 음식을 선택하십시오. 녹색 채소, 잎 샐러드, 감귤류 과일, 파인애플, 요구르트 및 코티지 치즈, 닭 가슴살, 해산물 -이 식품은 칼로리가 적고 대량으로 섭취 할 수 있습니다.
너는 지방질을 얻지 않는 까 얼마를 알아 내고 싶으면, 너의 매일 열량 비율을 세십시오. 예를 들어 수식 Mifflin-San Jehore를 사용할 수 있습니다. 킬로그램의 무게를 10 배로 늘리고 높이를 센티미터로 늘리고,
- 1,2 - 신체 활동의 부재 또는 그것의 최소;
- 1,375 - 운동은 적어도 일주일에 세 번.
- 1.4625 - 주당 적어도 5 번 운동;
- 1.55 - 일주일에 적어도 5 회 심각한 신체 활동;
- 1,675 - 일일 운동;
- 1,725 - 심각한 일일 운동 또는 하루에 두 번;
- 1.9 - 육체 노동과 매일의 운동.