물론 머리핀은 시각적으로 다리를 가늘고 우아하게 만들 수 있지만 기능에는 한계가 있으며 다리의 외부 데이터를 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하기 시작합니다.
다리의 근육을위한 연습 세트 를 선택하려면 다리에 과도한 하중을 제공하는 댄서 및 체조 선수가 실제로 이상적인 팔다리 소유자의 예를 봐야합니다. 다리는 우리 몸의 무게를 지니고 있기 때문에 자연은 그들을 아주 강하게 만들었습니다. 이 자연스러운 힘이 사용되지 않으면 (걷지 않고, 앉아서 생활하며, 앉아있는 생활 방식) 궁극적으로 다리가 매력적이지 않을뿐만 아니라 약하고 작동하지 않을 것입니다.
운동
그래서, 우리는 다음 연습의 도움으로 다리의 근육에 대한 모든 부하를 부여하려고 노력할 것입니다.
우리는 다리 근육의 발달을위한 원형 운동 프로그램을 수행 할 것입니다 - 운동은 각각 30 초, 그들 사이에 휴식이 있습니다 - 또한 10 초. 유닛이 끝나면 1 분 동안 휴식하고 2 블록 더 수행하십시오.
- 점프와 웅크 리고 마십시오. 스쿼트, 손은 바닥에 닿아 다리를 곧게 펴고 바닥에서 떨어져 나와 팔을 위로 뻗친다. 기본적으로 이것은 다리 근육의 힘과 엉덩이 펌핑을위한 운동입니다.
- 우리는 손을 짜내고, 다리는 곧게 펴고.
- 우리는 사방에 서서, 무릎에서 구부린 다리는 호기를 번갈아 가면서 들어간다.
- 우리는 마루에 눕고, 몸을 따라 손을 댄다. 마루와 몸에서 동시에 찢어지며, 다리는 호흡하면서, 다리를 떨어 뜨리거나 바닥에서 바닥으로 향하지 않도록 영감을 얻는다.
- 우리는 무게가있는 가방을 가져다 어깨에 올려 놓습니다. 다리는 어깨보다 넓게 자르고, 양말은 가방을 들고 손으로 찢어져 보인다. 발기시 우리는 웅크 리고 "플라이", 우리는 FE로 돌아갑니다. 이것은 다리의 내부 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 골반은 반드시 그 자체로 끌어 당겨 져야하며,이 경우에는 큰 실수가 될 것입니다.
당신의 다리가 체중 감량을 원한다면 다리의 근육을위한 독점적 인 힘 훈련을 거의하지 못할 것입니다. 체중 감량은 신진 대사의 촉진으로 인해 균일 할 수 있습니다. 그리고 그것을 활성화하는 가장 좋은 방법은 지방보다 지방질에 더 많은 에너지를 소모하는 근육 덩어리입니다.
근육은 휴식의 상태에서도 체중 감량을 제공 할 것이기 때문에 언론에서의 일뿐만 아니라 엉덩이 운동과 함께 웅크 리기를하는 것이 좋습니다.