건강, 건강, 미용, 장수 및 기타 많은 것들은 영양의 질에 달려 있습니다. 그것이 과학자들이 체중 감량과 각종 질병 예방에 유용한 건강 영양 의 피라미드를 개발 한 이유입니다.
체중 감소를위한 올바른 식단의 음식 피라미드
체중 감량을위한 합리적인 영양 식품 피라미드는 1992 년 하버드에서 개발되었습니다. 그것은 피라미드로 나뉘어져 있으며,이 피라미드는 수분 섭취, 운동 및 체중 조절을 상징하는 기초 위에 있습니다.
균형 잡힌 건강 영양 식품의 피라미드 계층이 제품을 차지합니다. 가장 큰 첫 번째 단계는 전체 곡물 (시리얼, 굵은 빵, 파스타, 식물성 기름)입니다. 이 단계의 제품은 매일 6-10 인분 (100g 제공)으로 섭취해야합니다.
두 번째 레이어 - 야채, 과일, 딸기. 하루에 2 열매의 열매와 과일과 4 인분의 채소 (야채 100g, 열매 50g 또는 작은 열매 1 개)를 제공해야합니다.
체중 감량을위한 피라미드 다이어트의 세 번째 계층 - 콩, 씨앗, 견과류. 하루에 1-3 인분 섭취해야합니다 (50g 제공).
피라미드의 네 번째 계층은 흰 고기, 생선, 그리고 계란입니다. 하루에 0-2 인분 (고기 30g 또는 계란 1 개분)입니다.
다섯 번째 단계는 유제품입니다. 하루에 1-2 인분 (200ml 또는 40g 치즈 제공)이 필요합니다.
여섯 번째 계층 - 소세지, 과자, 버터, 붉은 고기, 감자, 흰 빵, 쌀, 과일 주스 등 이 카테고리의 제품은 아주 소량으로 소비 될 수 있으며 일주일에 1-2 번씩 드뭅니다. 피라미드 바깥쪽에는 알코올이 함유되어 있습니다. 반드시 복용해야하는 비타민뿐만 아니라 매우 적당히 마셔야합니다 (건조한 적포도주가 바람직 함).
체중 감소를위한 건강한식이 요법의 몇 가지 원칙
건강하고 체중을 줄이려면 다음 규칙을 준수하십시오.
- 몸이 필요한 모든 물질을 섭취하고 다양성을 위해 노력하십시오.
- 작은 부분 (100-200g)을 먹지만 종종 3-4 시간마다 먹습니다.
- 제품은 바람직하게 낮은 당 함량으로 선택되어야한다;
- 과일이나 주스 중 하나를 선택한다면 섬유 가 들어있는 과일을 선택하십시오. 따라서 더 유용합니다.
- 콜레스테롤이 풍부한 음식은 지방이 적은 (사우어 크림 - 천연 요구르트, 총 우유, 콩류 고기, 닭고기 쇠고기, 2 단백질을위한 전체 알) 대신 사용할 수 있습니다.
- 충분한 양의 액체를 잊지 마라. 하루에 2 리터;
- 신체 활동에 의해 소비 된 균형 평형.