체중 감량을 위해서는 일일 메뉴가 균형을 이루어야합니다. 이렇게하면 체중을 줄이고 몸에 해를 입히지 않습니다.
이번 주 동안 균형 잡힌 메뉴를 구성하기위한 몇 가지 기본 조건 :
- 몸의 체중 감소와 정상적인 기능을 위해서는 매일 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
- 지방량이 최소 인 음식을 선택하십시오.
- 하루 종일 에너지를 얻으므로 아침 식사를 꼭하십시오.
- 패스트 푸드, 소다, 소스 및 기타 유해 식품뿐만 아니라 식이 요법 에서 감미료, 밀가루 및 커피를 제거하십시오.
- 올바른 균형 식단 메뉴에 포함되어야하는 칼로리의 최소 수는 1200입니다.
- 3 시간마다 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그래서 배가 고프지 않을 것입니다. 얼마나 중요하지 않지만 얼마나 자주 먹을 것인가가 중요합니다.
- 1 인분의 무게는 400g을 초과하지 않아야합니다.
- 마지막 식사는 취침 전 3 시간이어야합니다.
샘플 균형 식단 메뉴
아침 식사는 다음과 같이 선택할 수 있습니다 :
- 저지방 치즈 한 조각과 작은 빵 부스러기 2 개.
- 저지방 우유와 croutons 한 잔.
- 꿀 우유 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 선택 :
- 설탕없는 주스.
- 어떤 과일이라도 2.
가능한 점심 메뉴의 예 :
- 저지방 치즈 한 조각, 당근 샐러드 및 견고한 품종 밀의 마카로니 작은 부분.
- 작은 플랫 케이크, 올리브 오일로 채워질 수있는 샐러드.
- 오븐에서 구운 감자, 가지 및 토마토에 소량의 치즈를 뿌린다.
- 기름진 고기가 아닌 작은 조각, 감자 한 개, 당근, 마른 생선 조각.
저녁 식사는 다음과 같이 먹을 수 있습니다.
- 우유와 함께 플레이크.
- 요구르트, 부스러기 2 개, 견과류 2 개.
- 햄, 토마토, 저지방 우유와 치즈의 작은 조각.
고려 된 예를 토대로 체중 감량을위한 균형 잡힌 식사 메뉴를 만들 수 있으므로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 과자를 조금이라도 좋아하지만 70 kcal 이상은 허용되지 않습니다. 메뉴를 쉽게 만들 수 있도록 각 식사에 필요한 구성 요소의 다음 계산을 사용하십시오.
- 단백질은 40-100g이어야합니다. 예를 들어 닭고기, 생선, 해산물 및 달걀과 같은 희박한 고기 일 수 있습니다.
- 복잡한 탄수화물은 50-120 g이어야합니다 (예 : 곡물 및 통밀 빵).
- 100에서 150 g의 굴곡. 이것은 당근, 양파, 오이 또는 샐러리가 될 수 있습니다.