많은 사람들이 자세에 문제가 있으며, 앉아서 일하는 것, 잘못된 위치에서 TV를 보는 것 등으로 인해서 문제가 발생합니다. 상태를 개선하려면 가정용으로 적합한 자세 를 교정하는 연습 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 척추의 만곡은 외모에 영향을 줄뿐만 아니라 건강을 악화시키기 때문에 훈련은 정기적으로 실시하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 관절을 강화시키고 근육 코르셋의 상태를 개선시키는 가장 좋은 방향은 요가입니다.
자세 교정을위한 체조
허리를 부드럽게 유지하고 아름답게 보행하려면 상당히 간단한 운동으로 구성된 체조를 수행해야합니다. 매일 연습 할 수 있습니다. 각 운동은 최소한 10 번 반복하는 것이 좋습니다. 단지는 워밍업으로 시작되며 10 분을 넘지 않습니다. 예열 및 회전과 같은 예열 연습에 적합합니다.
집에서 자세를 교정하기위한 연습 :
- IP - 바닥에 앉아 자신의 양말을 당기는 앞에서 다리를 펴십시오. 허리를 구부리고 허리를 굽힌다. 왼쪽 다리는 무릎을 굽히고 오른쪽 무릎에 댑니다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡으십시오. 숨을 내쉬고, 시체를 왼쪽으로 펼쳐보고 뒤돌아보십시오. 호흡을 지연시키지 말고, 호기시마다 몸을 회전 시키십시오. 30 초 이상 위치를 잠급니다. 모두를 반복하고 다른 방향으로 반복하십시오.
- 자세를 교정하는 다음 운동은 매우 인기가 있지만 "고양이"라고 불립니다. IP - 4 가지 모두에 위치해야합니다. 손바닥을 무릎과 어깨를 나란히 놓습니다. 임무는 가능한 한 머리를 뒤로 젖히고 내려다 보는 것입니다. 그 후에, 뒤에서, 당신은 넘어서 구부리고, 위쪽으로 이끌 필요가있다.
- IP - 바닥에 닿지 않고 위장에 앉아서 몸을 따라 팔을 내 보냅니다. 임무를 수행하면서 머리와 동시에 바닥에서 다리와 가슴을 찢습니다. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 쥐고 앞을 향하십시오. 가능한 한 오랫동안 위치를 잠그십시오. 숨을 멈추지 않는 것이 중요합니다. 또 다른 옵션은 팔을 앞으로 당기는 것입니다.
- 집에서 자세를 교정하려면 잘 알려진 운동을 수행 할 수 있습니다. IP - 복부에 앉아서 무릎을 구부린 다음 등에 등을 대고 발목을 잡습니다. 작업 - 숨을 내쉬고 가능한 한 많이 구부려서 바닥에서 골반과 가슴을 들어 올리십시오. 다시 머리쪽으로 향하십시오. 이 상태에서 최소한 20 초 동안 머물러야합니다. 호흡 할 때 다리와 가슴을 낮추고 긴장을 풀어줍니다.