Fitball은 건강을위한 공입니다. 스위스 의사의 발명은 한때 전문적인 운동 선수의 치료뿐만 아니라 수술, 부상, 골절 후 환자를 복원하기 위해 병원에서만 사용되었습니다. 잠시 후 휘트니스 공은 미국으로 옮겨졌고 실제로 미국 축구에 적합하게되었습니다. 아시다시피 미국은 가능성의 나라입니다. 그리고 fitball은 전 세계 백만 명의 사람들의 아름다움과 건강을위한 인기있는 수단이 될 수있는 기회를 제공합니다.
이점
적당 공에 첫번째 운동은 다만 그것에 앉는 방법을 배우기위한 것이다. 그것은 사소한 것처럼 보인다! 그러나, 노력한 후에, 많은 것은 그들의 머리에 움켜 잡고 구입하기 위하여 돈 낭비를 후회한다. Fitbol은 당신의 아래에서 미끄러지려고 노력하며, "안장"을하면 점프, 굴림, 스트레칭 및 "흔들림"을 시작할 수 있습니다.
이 기본 인벤토리에 앉아있는 동안 균형을 유지하는 데 관련된 모든 근육이 긴장됩니다. 그리고 이것은 전체 작은 골반, 허벅지 근육, 엉덩이, 언론과 등입니다. 즉, 많이 있습니다.
우리 몸에는 작은 근육이 많이있어 평소 스쿼트, 조깅 또는 점프하는 것은 거의 불가능합니다. 우리 몸의 가장 작은 구성 요소에 대한 이러한 깊은 침투를 위해서는 장기간의 스트레스가 필요합니다. 그래서, 오랫동안 볼에 앉아있는 자세를 유지하는 법을 배워야합니다.
피트니스 용 스포츠 공 덕분에 심장 근육, 비뇨 생식기계, 호흡기, 신진 대사 및 소화기를 훈련 할 수 있습니다. 실제로 움직이지 않는 자세로 앉아있는 것처럼 보일 때, 지속적으로 움직이는 댐핑이 있으며,이 최소한의 움직임으로 인해 창자의 운동성을 정상화하는 것은 문제가되지 않습니다.
임산부와의 훈련에는 운동 용 고무 공이 적극적으로 사용됩니다. 우리가 이미 말했듯이, fitball은 작은 골반의 근육을 발달시킵니다. 즉,이 근육들은 출산 중 전투에 참여하고, 아이가 태어난 후에 그 모습을 회복합니다. fitball로 인하여 노동을 단순화하고 안전하게 할뿐만 아니라 이전 양식으로 되돌아가는 과정의 속도를 높입니다.
적당 공은 당신이 왕 자세를 개발하고, 등뼈의 주위에 근육 코르셋을 창조 할 것을 도울 것이다. 척추에서로드가 제거되면, 당신은 사무실 근로자의 고통, 피로 및 왜곡을 제거합니다.
운동
그리고 이제 우리는 연습 할 것입니다! 엉덩이와 엉덩이를 개선하는 데 큰 피트니스 볼의 이점을 보여줍니다.
- 스쿼트 - 평행 다리, 골반 너비의 다리, 웅크 리고, 공을 들고 손을 구부리고, 다리를 곧게 펴고, 공을 팔에 올려 놓습니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 웅크린 자세를 취하십시오.
- 스쿼트 (Squat), 다리를 곧게 펴고 팔을 대각선으로 잡아 당긴다. 우리는 양쪽에서 일합니다.
- 우리는 스쿼트 세트를 만듭니다 - 2는 대각선으로, 2는 포워드, 4는 포워드를합니다.
- 손에 공을 제쳐두고 슬로프. 우리는 8 ~ 16 번 수행합니다.
- 웅크리는 소리와 함께 세트를 반복하고, 끝에 경사면을 추가하십시오.
- 우리는 다리를 곧게 펴고, 팔을 비스듬히 당기고, 반대쪽 다리를 구부러진 형태로 위쪽으로 들어 올립니다. 우리는 8 ~ 16 번 수행합니다.
- 우리는 모든 스쿼트, 슬로프 및 이전 운동으로 스쿼트 세트를 반복합니다.
- 우리는 그 앞에 공이있는 클래식 스쿼트를 수행합니다.
- 우리는 한쪽 무릎에서 각 다리와 쪼그리고 앉는 자세로 한쪽에서 다른쪽으로 랙을 전환하고 변경하는 단계를 밟습니다.
- 우리는 각 무릎에 3 개의 스프링을 4-8 번 수행합니다. 그런 다음 스프링 횟수를 최대 7 회 늘립니다.
- 우리는 바닥에 공을 내려 놓고 손을 올리고 다리를 위쪽으로 뒤로 젖히고 "삼키기"를하고 가슴을 당깁니다.
- 우리는 "제비 (swallow)"를 고정시키고 짧고 탄력있는 발을 발로 수행했습니다.
- 다리에 발을 대고 다리를 앞으로 구부려 8 ~ 16 번 앞으로 구부립니다.
- 우리는 다리의 스트레칭에 웅크 리기를 추가하고, 손은 위쪽으로 뻗는다.
- 우리는 세트를 수행합니다. 우리는 몸을 숙이고, 우리는 일어나서, 공을 가져 가서 "제비"를 수행합니다. 다시 "삼키다"에서 우리는 스쿼트로 돌아갑니다. 우리는 8 ~ 16 번 반복합니다.
- 바닥에 공을 굴려서 다리를 곧게 펴고 구부립니다.
- 우리는 공을 측면에서 측면으로 굴려서 다리를 굴립니다.
- 우리는 공을 가지고 손을 잡고 운동과 같이 전이 단계로 나아갑니다.
- 다음으로, 우리는 운동 11에서 두 번째, 미숙 한 다리까지 모든 것을 반복합니다.