체중 감량을위한 호박을 포함하는 다이어트는 야채의 특수 구성으로 인해 우수한 결과를 제공합니다. 이것은 복부, 엉덩이, 허리의 문제 부위에 지방층을 활발히 태우는 동안 몇 시간 동안 포만감을 느끼는 가장 저칼로리 음식 중 하나입니다.
호박 - 작곡
규정 식 메뉴를 위해, 일반적으로 섬유질 과 비타민이 풍부한 저칼로리 음식이 사용됩니다. 첫 번째는 스폰지와 같이 빽빽한 유해한 퇴적물의 장 표면을 청소하고 두 번째는 면역력을 유지하고 에너지를 보냅니다. 사람이 식사 사이에 고통스러운 굶주림을 경험하지 않는 것이 중요합니다. 호박의 화학 성분은 빠르게 체중을 줄이고 여전히 가득 차있을 수있는 물질의 집합입니다. 그것은 물과식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 100g의 야채는 다음을 포함합니다 :
- 단백질 - 0.6 g;
- 지방 - 0.3 g;
- 탄수화물 - 4.6 g;
- 셀룰로즈 -1g;
- 물 - 93 g.
- 비타민 - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- 미량 원소 - 망간, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 철.
주니치 다이어트
식량 배급은 신체의 기본적인 필요를 기반으로 형성됩니다. 그것은 단백질, 지방, 탄수화물을 빼앗을 수 없습니다. 그렇지 않으면 1-2 일 후에 혼수 상태, 약점, 불쾌감을 경험하게됩니다. 체중 감량을위한 주크 니 (Zucchini)의 다이어트에는 필수 물질을 매일 필요로하는 다른 제품이 포함됩니다.
- 저지방 품종의 육류 또는 생선 (조리 또는 구운 것);
- 저 칼로리 채소 (토마토, 당근, 양배추);
- 채소 (샐러드, 양파, 딜);
- 소량의 식물성 기름;
- 레몬 (주스는 샐러드 드레싱에 사용됩니다).
많은식이 요법은 소금 사용을 금지합니다. 그러나 끊임없이 자신의 음식에 추가하는 사람들은 습관을 바꾸기가 어렵습니다. 음식은 신선 해지고, 그 맛이 건강한 식욕을 유발하지 않습니다. 그러므로 호박 주걱 메뉴를 지켜 보면서 프로방스 허브 (Provencal herbs), 보통 향신료를 약간 첨가하십시오.하지만 가장 중요하게는 - 열광적이지 않고 요리를 과식하지 마십시오.
스쿼시와 오이에 대한 다이어트
어떤 식습관이 일주일에 놀라운 결과를 낳습니까? 식단에 호박을 사용할뿐만 아니라 오이의 화학 성분과 비슷합니다. 그들은 완벽하게 결합되어 있으며, 거의 같은 양의 액체, 섬유질을 함유하고 있습니다. 호박이 슬리밍과 오이를 번갈아 먹으면 식량 배급이 유능 해집니다. 예 :
- 두 번째 아침 식사와 스낵 중에 오이 , 사과 및 시금치로 만든 스무디를 마실 수 있습니다.
- 첫 번째 아침, 점심, 저녁에는 조림, 구운 음식 또는 생 호박 요리가 포함되어 있습니다.
식이 요법 중 호박은 최소한의 열처리를해야합니다. 소화 또는 베이킹하는 동안 일부 비타민과 영양소가 손실됩니다. 원시 호박에서 훨씬 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해 호박을 요리하는 방법, 그래서 그들은 맛있어? 그들이 샐러드의 주요 성분 인 경우에, 설탕과 소금을 동등한 부분에 첨가하여 와인 식초에 미리 담글 수 있습니다.
체중 감량을위한 호박 - 조리법
체중 감량을 위해 호박을 요리하는 과정은 부엌에서 주변을 어지럽히고 싶지 않은 사람들조차도 아무런 어려움을 일으키지 않습니다. 모든 제품은 저렴하고 저렴하며 일부는 뒷마당에서 자랍니다. 열처리 후에 야채가 더 단단할수록 유지되는 유용한 물질임을 기억해야합니다.
체중 감소를위한 호박에서 수프
성분 :
- 신선한 호박 - 3 개 (젊은, 중간 크기);
- 감자 - 2 개 (크기 - 중간);
- 식물성 기름 - 1 큰술. 숟가락 (바람직하게 올리브);
- 소금과 검은 가루 후추 - 맛.
준비
- 감자와 호박은 심지어 작은 큐브에서 무너지며 냄비의 바닥에 고른 층을 놓습니다.
- 물을 부어 라. 두꺼운 수프를 만들고 싶다면 액체가 야채를 거의 덮지 않아야합니다.
- 부드러운 음식까지 삶아.
- 별도의 용기에 국물을 넣으십시오.
- 야채는 부숴 질 때까지 믹서기에서 자릅니다.
- 국물을 넣고 균일 할 때까지 저어 준다.
- 소금과 후추로 소금과 맛, 버터를 넣고 저어.
- 종기를 가져와 열에서 제거하십시오. 체중 감량을위한 주크니 (Zucchini)의 수프 퓌레 (soup puree)는 따뜻한 형태로 섭취해야합니다.
체중 감량을위한 오븐에서의 호박
성분 :
- 애호가 어린, 작은 (그들은 씨앗에서 청소할 필요가 없습니다) - 3 조각;
- 양파 - 1 중간 크기의 머리;
- 닭고기 달걀 3 개 입
- 밀가루 (선호 높은 등급) - 3 큰술. 숟가락;
- 식물성 기름 - 1 큰술. 숟가락;
- 녹색 (임의의 양);
- 소금 및 후추 - 맛 특성에 따라.
준비
- 믹서기로 갈아서거나 화강암 호박과 양파를 굽습니다. 주스를 배출하십시오.
- 닭고기 달걀이 끓고 결과물 인 야채 덩어리가 나옵니다.
- 남은 닭고기 달걀 2 개, 채소 (파슬리, 딜, 고수풀 - 선호도에 따라 다름), 밀가루, 후추 가루와 소금을 넣으십시오.
- 기름으로 미리 기름을 바른 베이킹 트레이에 야채를 뿌리십시오.
- 오븐에서 40-45 분 동안 구우십시오. 조림 된 호박 조각 (큐브로 자른 다음 강판 치즈로 위에 뿌린 것)으로 요리를 수정할 수 있습니다.
호박 슬리밍과 스무디
성분 :
- 주크니 젊은 작은 크기 - 1 조각 (코어에서 청소할 수 없습니다);
- 레몬 주스 (레몬을 짜내십시오);
- 딜 신선 - 1 티스푼;
- 주니퍼 열매 - 2 개 조각 (다른 과일로 교환 가능).
준비
- 야채와 다른 제품을 완전히 섞어서 믹서기에 넣습니다.
- 좋아하는 약초 및 조미료를 소량으로 맛볼 수 있습니다.
체중 감량을위한 호박 샐러드
체중 감량을위한 원시 호박의 샐러드는 간단히 준비됩니다.
성분 :
- 젊고 작은 채소 (부드럽고 얇은 경우 호박 주스는 벗겨 낼 수 없음) -1 개;
- 신선한 토마토, 중간 크기 - 4 개;
- 식물성 기름 (올리브 기름이 바람직 함) - 2 큰술. 숟가락;
- 다진 마늘 - 3-4 개;
- 맛있는 채소;
- 약간의 소금.
준비
- 호박 린스, 꽃자루를 잘라내, 필요한 경우 껍질을 벗기십시오.
- 얇은 고리 또는 반 고리로 자르고, 억압하에 30 분 동안 두십시오.
- 주스를 배출하십시오.
- 채소를 부수고 토마토를 자르십시오.
- 맛에 소금을 넣고 모든 재료를 섞는다.
- 화재에 기름을 가열하고 다진 마늘 3-4 정향을 첨가하십시오.
- 기름으로, 야채를 따르고 샐러드가 주입하게하십시오 (체중을 줄이는 호박에서 규정 식 조리법은 이미 식힌 버터에 추가되는 강판을 뿌린 마늘을 포함한다).
주스 슬리밍에서 튀김
성분 :
- 신선한 젊은 스쿼시 - 1 kg;
- 양파 헤드 - 1 개;
- 닭고기 달걀 2 ~ 3 개 입
- 중형 당근 - 2 개;
- 향신료 - 취향 취향에 따라.
준비
- 녹색 껍질에서 채소를 껍질을 벗기고, 필요한 경우 씨앗에서 껍질을 벗기십시오.
- 큰 애벌레에 애호가를 비추십시오.
- 이번에 10 분을 넣고 행동 한 주스를 합치기.
- 깨끗이 씻어내는 당근.
- 큰 강판에 당근을 비추십시오.
- 양파를 작은 조각으로 자른다.
- 야채를 하나의 덩어리로 결합하십시오.
- 계란 혼합물로 드라이브, 향신료를 추가합니다.
- 과자 굽는 판에 식물성 기름을 바르고 오븐에서 가열하십시오.
- 팬케이크를 만들고 베이킹 시트를 씁니다.
- 오븐에서 중불로 15-20 분 동안 구우십시오.
체중 감량을위한 호박과 야채 스튜
이것은 다이어트와 호박이 맛을 다른 야채와 결합 수있는 요리입니다.
성분 :
- 호박 껍질을 벗기는 호박 - 3 개;
- 불가리아어 신선한 고추 (선호 레드) - 2 개;
- 당근 신선한 매체 - 2 개입;
- 양파 중간 크기 - 1 머리;
- 중간 크기의 신선한 토마토 - 4 조각;
- 그린 (파슬리, 딜) - 맛에;
- 소금 한 덩어리와 검은 색 가루 고추.
- 식물성 기름 (바람직하게 올리브 기름).
준비
- 황금 갈색까지 식물성 기름에 양파와 당근에서 로스트를 만드십시오.
- 스트립이나 큐브에 자른 고추를 넣으십시오.
- 잠들려면 작은 큐브 호박을 잘라내십시오 (그들은 예비 적으로 피부를 깨끗이합니다).
- 야채 골수에서 주스를 수행합니다. 채소는 액체의 부피가 2 배 감소 할 때까지 계속 스튜를 계속합니다. 그런 다음 껍질을 벗긴 4 개의 토마토를 껍질을 벗기고 추가합니다 (끓는 물로 태울 필요가 있으며 피부가 쉽게 제거됩니다).
- 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
- 허브를 뿌려 라.