우리는 탄수화물이 인체에 대한 가장 끔찍한 독과 동일시된다는 사실에 익숙합니다. 탄수화물 은 인류의 비만의 범인이며, 엄격하게 사용을 금지해야합니다. 실제로, 탄수화물 음식은 "좋고" "좋을"수 있으며, 탄수화물 음식에 (더 정확하게 얼마나 많은 양의) 탄수화물 음식이 들어 있는지에 달려 있지 않습니다.
단순하고 복잡한 탄수화물
음식은 매우 크고 크고 보통이고 낮은 탄수화물 함량을 가진 음식으로 나눌 수 있습니다. 동시에 "매우 큰"카테고리의 음식은 저탄 수화물 제품보다 훨씬 유용 할 수 있습니다.
탄수화물의 선택에 따라 안내해야 할 주요 사항은 혈당 지수 즉, 탄수화물 섭취 후 혈당 수치가 얼마나 증가하는지입니다. GI (혈당 지수)가 높으면 설탕으로 너무 빨리 전환되어 췌장이 대량의 인슐린을 생성하기 때문에 당뇨병과 비만의 발병에 기여합니다.
또한 체중 감량을위한 탄수화물 식품이 있습니다.이 제품은 혈당 수치를 매우 천천히 높여 주므로 인슐린 생산을 정상화하고 당뇨병을 예방합니다. 이러한 제품은 4-6 시간 동안 포만감을 나타 내기 때문에 체중 감량에 기여합니다.
탄수화물의 장점은 무엇입니까?
탄수화물이 우리에게 필요하다는 사실은 균형 잡힌 영양의 원칙에 분명히 명시되어 있습니다. 결국, 우리의 식단에서 탄수화물의 점유율은 가장 큰 50 %입니다. 그것은 탄수화물입니다 - 이것은 에너지의 주요 원천입니다. 그들은 신진 대사를 촉진하고 또한 기쁨의 호르몬 인 세라토닌의 생산에 기여합니다. 탄수화물이 없으면 정신 기능이 약해질 것입니다. 왜냐하면 뇌는 설탕으로 "과분한"상태에 익숙해 져 있기 때문입니다.
가장 탄수화물 음식
대부분의 탄수화물 식품조차도 유용 할 수 있음을 입증하기 위해 탄수화물 함량이 100g 당 65g 인 제품 목록을 살펴 보시기 바랍니다.
- 건포도;
- 날짜;
- 쌀;
- 마카로니;
- 메밀;
- 자기야.
- 잼;
- 과자;
- 마멀레이드;
- 마시 멜로우;
- 설탕.
물론 과자와 설탕의 장점에 대해서는 이야기하지 않지만, 건포도, 날짜, 꿀은 어떤 양의 사람에게는 필요 이상으로, 어리석은 것에 대해서는 부인합니다. 마멀레이드와 마시멜로는 잘 알려진 음식 과자로 체중 감량에도 도움이됩니다.
BEECH
탄수화물에서도 체중 감량이 가능합니다. 이렇게하려면 낮은 GI 원칙에 따라 제품을 가져와야합니다. 그러나 탄수화물 다이어트에 앉아 있으면 근육 질량의 급격한 감소를 발견 할 수 있습니다. 다이어트 중에 단백질 부족이 불가피합니다.
그런 다음 단백질 다이어트로 전환하기로 결정했습니다 (귀중한 근육을 잃지 않도록). 이 경우, 당신은 날카로운 기분 변화, 우울증, 정신 작업에 대한 에너지 부족 등 -이 모든 것들이 탄수화물 부족의 징조입니다.
두 가지 방법의 불편 함을 테스트 한 결과 체중 감량을 위해 탄수화물 단백질 음식을 선호합니다. 그러한 시스템은 BUCH (단백질 - 탄수화물 전환)라는 자체 이름을 가지고 있습니다.
다이어트의 원리는 매우 간단합니다.
- 1 일 2 일 - 최대 단백질, 최소 탄수화물;
- 3 일 - 최대 탄수화물, 최소 단백질;
- 4 일째는 균형 잡힌 하루입니다.
처음 2 일간 우리 몸의 에너지 원으로 탄수화물을 제한합니다. 따라서, 그는 또 다른 이익을 찾고 있습니다. 그러나 탄수화물 결핍이 너무 오래 지속된다면 우리는 모든 신체의 지방이 "비오는 날"을위한 최선의 에너지 공급이기 때문에 감히 쇠약 해지지 않으므로 근육에서 단백질 조직을 "삼 킬"하기 시작할 것입니다. 따라서 3 일째에 탄수화물을 추가해야합니다. 다음날은 균형 잡힌 식사 입니다. 이 모든 것은 원하는 무게를 이루기 위해 1 주일이나 2 주일 이내에 반복 될 수 있습니다.