좋은 신체 상태를 유지하려고 노력하는 사람들은 정기적으로 운동을합니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량 훈련 전후에 먹는 방법에 관심이 있으며 스포츠는 낭비하지 않습니다.
훈련 전후에 먹는 방법?
체중 감량을 원하는 많은 사람들, 특히 열정적 인 스포츠에 종사하는 사람은 음식을 거부하기 시작합니다. 수업 전에 간식을 먹으면 교육이 쓸모 없게 될 것이라고 생각합니다. 이것은 잘못된 의견이며, 공복 상태에서 스포츠를하기 위해 (그리고 배가 고픈 것으로 간주됩니다. 8 시간 동안 식사를하지 않으면) 권장하지 않습니다. 그래서 훈련 전에 30 분 안에 간식을 먹는 것이 좋지만 자연적으로 과식 할 수는 없으며 훌륭한 옵션은 요구르트 또는 케 피어 입니다. 당신의 훈련이 길고 격렬하다면 항상 에너지를 많이 소비합니다. 그래서 신체에 에너지, 즉 탄수화물을 부과해야하기 때문에 운동 전에 현미, 바나나, 메밀 등을 먹어야합니다.
훈련 후에 제대로 먹는 방법에 관해서는, 물을 마시는 것이 바람직합니다. 훈련이 오래 걸리고 많은 에너지를 "가져 간다"면 가벼운 스낵 (예 : 빵 조각과 유리 조각)으로 만회 할 수 있지만 세션 2 시간 후에는 물만 마셔야합니다. 케 피어. 2 시간 후에는 조금 삶은 생선이나 조림을 먹을 수 있습니다. 이상적인 옵션은 소비 한 칼로리의 절반을 보충하는 것입니다. 예를 들어, 300kcal을 소비했는데, 이는 섭취하는 데 필요한 150 칼로리를 의미합니다.
트레이닝에서 체중 감량을위한 음식은 최대한 균형을 유지해야하며, 단백질과 탄수화물 이 있어야합니다. 특히 스포츠를 한 후에는 너무 뚱뚱한 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 주요 규칙은 취침 시간 최소 2 시간 전에 먹는 것이 아니라 극한의 경우 요구르트 나 케 피어 한 잔을 섭취하는 것입니다. 당신이 체중을 줄이려고한다면, 어떤 경우에는 적절한 영양분으로 바꾸고, 더 많은 과일, 채소, 덜 달콤하고 지방질을 섭취해야합니다.