점점 더 많은 사람들이 지방이 포함 된 식이 요법 제품을 배제하기 시작했습니다. 영양사와 의사들은 오메가 -6 지방산이 함유 된 음식이 식단에 있어야한다고 주장하지만 합리적인 양으로 만 섭취해야합니다. 과체중을 제거하려면 해당 제품이 메뉴에 있어야합니다. 또한 오메가 -3의 양은 오메가 -6의 4 배가되어야합니다.
왜 오메가 -6 지방산입니까?
이러한 물질이 없으면 인간 세포는 단순히 존재할 수 없으며 정보를 전송할 수 없습니다. 그들은 또한 대사 과정에 직접적으로 참여하고 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.
Omega-6의 유용한 특성 :
- 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 능력이 있습니다.
- 염증 과정의 발달을 감소시킵니다.
- 손톱, 피부 및 모발의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 면책을 강화합니다.
- 최근 연구에 따르면 지방산은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친 것으로 나타났습니다.
- 건조한 근육의 축적을 촉진합니다.
오메가 -6 지방산은 어디에 있습니까?
이러한 물질을 몸에 갖게하려면 식단에 그러한 음식을 넣으십시오.
- 식물성 기름 : 올리브, 밀에서 땅콩, 참깨 또는 호두.
- 마요네즈, 그러나 콜레스테롤과 수화 된 마가린이없는 것.
- 가금류 고기 : 칠면조 고기와 닭고기.
- 유제품 : 우유, 코티지 치즈, 요구르트 등
- 견과류 : 아몬드와 호두.
- 콩, 해바라기 씨앗.
또한 거의 모든 약국에서 판매되는 태블릿에서 지방산을 섭취 할 수 있습니다. 이 경우, 그러한 약물을 사용할 때 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.
어떤 제품에 오메가 -6 지방산이 함유되어 있는지를 배웠습니다. 이제는 어떻게 사용하는지 알아내는 것이 가치가 있습니다. 보시다시피 기본적으로이 물질은 오일과 마요네즈에 들어 있으므로 합리적으로 사용해야하며 각 접시에 대량으로 첨가하지 않아야합니다. 오메가 -6의 섭취는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 면역 의 저하, 압력의 증가, 다양한 염증 과정의 발달 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 일일 기준량은 일일 칼로리 비율의 10 %를 넘지 않아야합니다. 양은 많은 요소에 따라 다르지만 평균 5 ~ 8g입니다. 오메가 -6 지방산의 공급원은 고품질이어야합니다. 예를 들어, 오일은 첫 번째 냉간 압착 또는 적어도 정제되지 않아야합니다.