아름다운 언론을 갖는 것은 여러 연령대의 많은 여성과 남성들의 꿈입니다. 그러나 원하는 목표를 달성하려면 많은 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 짧은 시간에 체중 감량이 가능하고 그림을 이상적으로 만들 수 있습니까? 큐브 앞에서 언론을위한 음식과 언론을 양분하는 음식은 무엇이되어야합니까?
언론을위한 식단이 필요합니까?
숙련 된 운동 선수는 복부에서 여분의 센티미터가 마지막 장소에 남을 것이라고 확신합니다. 원하는 효과를 얻으려면 프레스에 필요한 신체 활동과 적절한 영양을 정확하게 결합하는 것이 중요합니다. 정기적으로 체육관에 참여 하지만 동시에 부적절한 식사를 계속하는 경우 아름다운 언론의 주인이되는 것은 아닙니다. 처음에는 허리 부위에 더 작은 지방층을 만들고 나서 멋진 경감을 만들기 시작해야합니다.
여성 언론을위한 다이어트
영양사는 언론의 영양이 아름다운 이미지를 창출하는 작업의 주된 요소라고 확신합니다. 이상적인 여인상을 만들고 싶어하는 다이어트에는 과자, 빵집 제품, 탄산 음료, 지방, 훈제, 튀김 및 짠 요리가 없어야합니다. 패스트 푸드는 버려야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 올바른 식습관을 관찰하는 것이 중요합니다. 언론을위한 다이어트는이 메뉴를 가질 수 있습니다 :
- 아침 식사 : 오트밀, 사과 주스 한 잔 또는 삶은 달걀과 신선한 과일 (선택할 수 있음).
- 두 번째 아침 식사 : 감귤류 과일 1 개.
- 점심 식사 : 신선한 채소 샐러드, 야채 국물 스프, 저지방 고기 (닭고기 필레, 토끼).
- 스낵 - 케 피어와 견과류 (또는 말린 과일).
- 저녁 식사 : 콩, 야채 샐러드.
언론 펌핑을위한 다이어트
프레스를 팽창시키기위한 특별한 힘이 제공되어야합니다. 숙련 된 보디 빌더는 영양 관련 규칙을 준수 할 것을 권고합니다.
- 지방질 섭취를 제한하십시오. 해산물과 식물성 지방을 선호하는 것이 필요합니다.
- 섭취 한 음식의 세 번째 부분은 단백질 (우유 제품, 육류, 생선), 탄수화물 (곡물, 파스타, 감자)의 2/3, 나머지 지방과 채소, 과일이어야합니다.
- 작은 부분이 자주 있습니다.
- 균형 잡힌 영양.
- 음주 정권 준수.
- 음식 섭취가 느리고 간헐적입니다.
릴리프 프레스를위한 다이어트
남성뿐만 아니라 여성도 아름다운 구호 기자를 꿈꾸고 있습니다. 프레스 건조에 대한 현실에서 생각한 특별한 식습관을 실현하는 데 도움이됩니다. 이 다이어트는 단백질 제품을 기반으로합니다. 식단에 1/3이 있어야합니다. 테이블 위에있는 나머지 부분은 탄수화물 음식입니다. 올리브와 해산물, 생선, 유용한 지방에 방치하지 마십시오. 이 식단은 하루에 6 끼를 제공합니다. 이 경우, 천천히 그리고 작은 부분으로 할 필요가 있습니다. 언론을위한 다이어트는 당일 다음 메뉴를 가질 수 있습니다 :
- 아침 식사 - 단백질 칵테일의 유리입니다.
- 간식 - 생 야채와 땅콩 버터.
- 점심 - 가금류 고기, 곡물 빵, 사과, 저지방 우유 한 잔.
- 스낵 - 아몬드, 딸기.
- 저녁 식사 - 미트볼, 시리얼 빵, 모짜렐라 치즈.
- 스낵 은 단백질 칵테일입니다.
남성용 다이어트
기본 운동과 특수 다이어트를 결합하면 사람을 양수하는 것이 그렇게 어렵지 않습니다. 이 경우 남성 언론을위한 적절한 영양은 특정 유형의 식품의 거부, 적절한 음식 의 사용 및 정권 준수를 의미합니다. 자주 먹는 것이 중요하지만, 항상 작은 부분으로 먹으십시오. 몸에 아름다운 큐브를 갖기 위해서는 다음과 같은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
- 콩;
- 견과류;
- 녹색;
- 계란;
- 죽;
- 우유 제품;
- 닭고기;
- 올리브 및 땅콩 기름;
- 열매;
- 단백질 칵테일;
- otrubnoy 빵.
남자 보도 메뉴
- 조식 : 렌즈 콩 죽, 바나나 칵테일, 삶은 달걀.
- 점심 식사 : 칵테일 berry-kefir.
- 점심 식사 : 콩 샐러드, 베르 미첼 리로 만든 닭 국물.
- 오후 스낵 : 바나나 - 사과 밀크 쉐이크.
- 석식 : 딸기가 든 코티지 치즈, 메밀 가루 스팀, 홍차.