Keto 다이어트는 이국적인 이름에도 불구하고 매우 유명하며 많은 얼굴을 가지고 있습니다. 우리는 비 탄수화물 다이어트, 크렘린 다이어트 및 다른 많은 유사한 종으로 알고 있습니다. 신체가 에너지를 생산하는 데 사용하는 과정은 탄수화물이 아니라 케스토 증이라고 불리는 자신의 지방 보호 구역입니다.이 단어의 의미는이 음식의 이름입니다.
Keto 다이어트 : 위험
다이어트에서 탄수화물을 제외하고, 우리는 식단에 불균형을 가져오고, 몸은 매우 고통 스럽다는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 종종식이 요법의 두 번째 날에 정신적, 신체적 활동이 감소하고 사람이 심하게 느껴지는 경우가 있습니다. 이는 단백질 식품의 초과로 인해 혈액 속 케톤 체가 증가한 결과입니다. 그러나 이미 식단 3-5 일에 대부분의 경우에, 당신이 코스를 후퇴하지 않고도 계속한다면, 케톤 신체의 수준은 정상화되고, 신체는 새로운 유형의 기능에 익숙해지고, 건강 상태는 정상 지표로 되돌아갑니다.
당신이 당뇨병으로 고통받는 경우, 케톤체의 과도한 합성이 케톤 산증을 일으킬 수 있기 때문에 혈액 중 케톤체가 혈액의 산도를 증가시킬 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다 (이것이이 상태의 이름 임).
그러나 당뇨병이 없거나, 특히 심한 경우에는 몸이 케톤 시체를 정상 상태로 쉽게 되돌려 놓아야하며 부작용이 없습니다. 이 규정식이 금기라는 사실에 주목할 필요가 있습니다.
- 소화 기계 질환 환자;
- 장 질환 환자;
- 당뇨병 환자;
- 신장 문제가있는 사람들;
- 창조적 인 작업이나 정신 활동에 종사하는 사람들.
또한 내부 장기에 문제가있는 경우 그러한 식단을 연습 할 가치가 없습니다. 그것은 근육질을 잃지 않고 지방을 잃을 필요가있는 건강한 사람들과 운동 선수들을 위해 주로 만들어졌습니다.
케토 다이어트 : 다이어트
keto의 원리는 하루에 50 그램 이하의 탄수화물을 섭취 할 때 이미 효과가 있음이 입증되었습니다. 물론이 원칙을 고수하기 위해 단순히 탄수화물을 최대한 배제하거나식이 규범을 계산하는 전자 영양 다이어리를 만들 수 있습니다.
전체 시간 동안, 케토 다이어트를 연습하는 동안, 섬유의 부족으로 인해 창자가 어려움을 겪습니다. 그래서 약국에서 순수 섬유질을 구입하여 하루 2-4 큰 스푼으로 음식에 첨가하는 것이 중요합니다.
또한 신장이 한계에서 작동한다는 것을 잊지 말아야하며, 운명을 완화하기 위해서는 하루에 2-2.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 엄격한 규칙이며, 그로부터 멀어지면 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 케토 - 다이어트 메뉴는 단백질이 풍부한 제품으로 구성되어 있습니다.
- 돼지 고기, 쇠고기, 송아지, 양고기, 토끼, 게임;
- 닭, 오리, 칠면조;
- 모든 종류의 물고기, 특히 - 지방 : 연어, 연어, 송어;
- 닭고기와 메추라기의 계란;
- 모든 견과류 - 호두, 아몬드, 개암, 땅콩, 피스타치오, 시더 등.
- 향료, 과일 첨가물 및 설탕 - 케 피어, 코티지 치즈, 우유, 사워 크림이없는 유가공품.
하루에 3-5 번 정도 먹어야합니다. 당신이 칼로리를 계산하는 경우, 표준에서 300-500 단위로 다이어트를 줄여야합니다. 양상추와 딱딱하지 않은 채소의 일부를식이 요법에 보충하십시오.
그런 식단에서 2 주 동안 과체중의 3-7 킬로그램을 없애고, 다른식이 요법과 마찬가지로 배가 고픈 것을 느끼지 않을 것입니다.