아무도는 체중 감소를위한 스무디가 아주 효과적인 도구다는 것을 놀랠 것이다. 이것들은 과일, 주스 및 아이스 블렌더에 채찍질 된 결과로 더운 계절의 식단에 이상적인 두껍고 맛있는 칵테일을 만드는 다른 재료입니다.
스무디의 열량
거의 모든 과일은 100 그램의 유형에 따라 20에서 80 단위로 낮은 칼로리 함량을 갖습니다. 과일을 얼음, 과일 주스, 때로는 케 피어 또는 천연 요구르트와 혼합하면 열량이 약간 증가합니다. 그렇기 때문에이 멋지고 유용한 음료를 안전하게 먹을 수 있습니다. 식사로 바꾸면 체중 감량이 보장됩니다.
또한, 스무디의 장점은 분명합니다 : 당신은 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 자연 과일의 모든 힘을 얻습니다.
스무디에 대한 다이어트
그런 훌륭한 대접을 가진 규정 식은 많은 것이고, 가장 효과적인 고려하십시오 :
- 표현 다이어트 . 긴급하게 몇 파운드를 잃을 필요가 있다면 2-3 일만에 스무디를 먹어라. 스 퀴 티는 케 피어 또는 요구르트가 첨가 된 과일에서 조리 할 수 있습니다. 이 모든 것의 주된 목적은 한 끼에 스무디 한 잔만 마시고 하루에 약 5 번 먹는 것입니다. 스무디 이외에, 수량에 관계없이 물만 허용됩니다.
- 안정적인 체중 감소를위한 다이어트 . 아침 식사에는 스무디가 있다고 믿어집니다. 그러나 저녁 식사로 바꾸면 더 유용 할 것입니다. 다이어트는 다음과 같이 할 수 있습니다 : 아침과 점심 식사를 원하지만 간식과 저녁 식사는 엄격하게 스무디입니다 (가장 좋은 것은 과일, 하나는 야채 스무디입니다). 이 경우 첫 주에 이미 몇 파운드가 줄어들므로 원하는 마크에 도달 할 때까지 계속 먹을 수 있습니다.
가장 유쾌한 것은 체중 감량의 이러한 방법이 몸에 해를 끼치 지 않지만 도움이 될 것입니다 : 그들은 비타민, 미세 요소 및 섬유로 풍부해질 것입니다.
스무디 슬리밍을위한 요리법
스무디를 준비하는 방법을 모른다면, 특히이 과정에서 아무 것도 복잡하지 않기 때문에 배우는 시간입니다. 유일한 필수 규칙은 믹서기가 절대적으로 필요하다는 것입니다. 바나나의 존재를식이 스무디가 배제한다는 사실을 명심하십시오!
- 요구르트가있는 스무디 : 딸기 + 오렌지. 블루 베리 또는 건포도 한 잔, 오렌지 주스 한 잔, 설탕과 첨가물이없는 천연 요구르트 한 잔을 드십시오. 블렌더에 모든 성분을 넣으십시오. 완료!
- 요구르트가있는 스무디 : 딸기 + 밀 콩나물. 1 % kefir의 유리, 첨가물없는 천연 요구르트 반 유리, 큰 딸기 5 개, 밀 콩나물 한 스푼, 꿀 한 스푼. 믹서기로 섞는다. 완료!
- 커티지 치즈 스무디 : 배 + 시금치. 수분이 많은 두 배의 배를 자르고, 시금치 잎 두 잔을 저지방 코티지 치즈에 넣습니다. 믹서기로 섞는다. 완료!
- 호박 스무디 : 호박 + 살구. 제거해서 6 개의 살구를 자르십시오
뼈, 잘게 잘린 호박과 잘게 잘린 망고의 비슷한 양을 더한다. 당근 주스 1.5 컵을 부어 믹서기로 섞는다. 완료! - 녹색 스무디 : 키위 + 브로콜리 + 시금치 + 사과. 잘게 잘린 4 개의 브로콜리 화서, 껍질을 벗긴 키위 한 켤레, 큰 녹색 사과, 시금치 한 줌. 파인애플이나 사과 주스를 넣고 믹서기로 섞습니다. 완료!
스무디를 만드는 것이 매우 간단하기 때문에, 그러한 다이어트에 대한 다이어트 중 어떤 것도 당신에게서 많은 시간을 빼앗지는 않을 것입니다. 여름에는 이상적인 음식으로 기분을 좋게하고 비타민으로 몸을 마시 며 가장 중요하게는 체중을 줄이거 나 원하는 마크로 유지하십시오.